有很多孕婦在產後都會有腰困和腰疼的情況，而腰困腰疼即是腰部感到不舒服、很累、軟、無力，同時伴有輕微疼痛感。一般是因爲產後長時間的活動減少導致的體質虛弱，着涼受寒，子宮收縮，餵奶的姿勢不正確。那麼產後腰困要如何緩解呢？
首先，產後腰困是可以通過改善生活細節來調節的，比如注意日常中對腰的預防工作，對腰部進行適當的按摩來緩解，還有，在分娩後的一段時間內不要穿高跟鞋；抱孩子的時候要屈膝，避免彎腰伸直手臂抱孩子；平日裏注意好休息和保持充足的睡眠時間；儘可能的不彎腰抱孩子，給寶寶換尿布之類可以選擇一個合適的高度，避免給自身的脊柱添加壓力，減少腰部負擔。
其次，在產後大約一週，媽媽們就可以開始進行產後恢復了，要注意均衡飲食，絕勿一味進食或暴飲暴食，以及要適當的去運動和控制體重，瑜伽和散步都是個很好的選擇，會有助於增強肌肉彈性和韌帶柔韌性，也是能夠緩解產後的腰困的方法。還可以用溫水沐浴來放鬆肌肉，活血化瘀來緩解肌肉痠痛。
還有，痠痛時可以用手心以均勻力度在腰部打圈推搓，待到感覺到溫熱後用雙手大拇指順着兩側的腰肌往下推壓，最後雙手呈握拳姿勢，拇指食指順着感到勞損的腰肌有規律地敲打即可。在起牀或睡前都可以手掌揉按摩擦腰背肌肉，多轉動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。
