血液是養髮的根本，而鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分，所以多吃含鐵成分的食物可以有效防止脫髮。生活中含鐵的時候有很多，例如餐桌上常見的茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、菠菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、芹菜等。
保持頭髮健康的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質。一旦頭髮中缺乏蛋白質，頭髮就會變得乾燥、黃色、粗糙、脆弱，然後頭髮就會脫落。爲了防止脫髮，我們應該補充更多的蛋白質。富含蛋白質的食物包括雞蛋、魚、豆製品和其他食物。
維生素A、維生素B1.維生素C和維生素E，這些都爲頭髮提供營養，促進頭皮的新陳代謝，可以加速頭髮的生長，所以爲了防止脫髮，你也可以吃更多的維生素食物，更多的維生素食物包括生菜、胡蘿蔔、芒果、蘋果、西紅柿、扁豆等。
全穀物不僅能有效預防脫髮，還能有利於牙齒健康。全穀物包括小麥麪包和富含鋅、鐵和維生素B的強化早餐。
牡蠣不僅能壯陽，還能防止脫髮。牡蠣富含鋅，是一種天然抗氧化劑。多吃牡蠣可以有效防止脫髮。
三文魚富含歐米茄3脂肪酸和維生素B鐵和富含蛋白質，能有效提供頭髮所需的營養，保持頭皮健康。
多吃堅果是補充硒的最佳方法，硒是保持頭皮健康的重要元素；除了富含硒外，堅果還含有阿爾法亞麻酸和歐米茄3脂肪酸，可以有效改善頭髮質量。吃堅果也可以是很多活鋅，爲了防止脫髮，你可以吃更多的堅果食物。
