芝麻醬是日常食物中最富含鈣的食物。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸和各種維生素和礦物質。它的鈣含量遠高於蔬菜和豆類。經常食用對骨骼和牙齒的發育非常有益。富含卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，具有良好的潤腸通便作用。
蝦皮是所有海鮮中鈣含量最高的一種。25克蝦皮含有500毫克鈣，富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質和維生素A、氨茶鹼等成分對身體虛弱、產後需要調理的人來說是極好的食物。因此，用蝦皮做湯或餡可以起到很好的補鈣作用。
研究發現，牛奶中的鈣非常豐富，半公斤牛奶中的鈣高達300毫克。此外，牛奶中還富含氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，能有效促進人體對鈣的消化吸收。每天喝兩杯牛奶是補鈣的絕佳選擇。
酸奶、奶酪、奶片等其它乳製品都能爲人體提供足夠的鈣。
雖然大豆是一種植物，但它們也含有大量的鈣，在日常生活中經常食用，具有非常有效的鈣補充作用。因爲大豆是一種高蛋白食物，所以它含有非常豐富的鈣，大約500克豆漿含有高達120毫克的鈣，150克豆腐含有高達500毫克的鈣，除了豆腐和其他豆製品也有很好的鈣補充作用。
動物骨骼中含有豐富的鈣，幾乎80%以上是鈣，但鈣一般不溶於水，難以直接被人體吸收利用。因此，在製作食物時，你可以提前把它打碎，然後加入適量的醋，用文火慢慢煮。吃東西時，去掉浮油，放一些蔬菜，這已經成爲一種美味的補鈣食品。
原料：豬排骨150克，大豆50克，鹽、蔥、姜、味精適量。
製作方法:將淨豬排骨洗淨，文火煨1小時；將排骨放入同煮數；加入100克大米燉成粥，加入大豆煮至爛熟。
鈣補充劑的奧祕：豬骨、大豆具有良好的鈣補充劑效果，有利於產後牛奶的分泌。適用於產婦長期飲食鈣補充劑。
原料：海帶100克，豬排骨1根，蔥段、薑片、大料、醋、鹽各適量。
製作方法：將海帶洗淨，切成絲。豬棒骨洗淨後，用沸水焯一下，然後放入熱水鍋中，用蔥、薑片、大料煮。豬棒骨成熟後，將海帶放入鍋中，加入適量醋，出鍋前加入鹽調味。
鈣的奧祕：豬棒骨中的鈣非常豐富，用它煮湯，不僅味道鮮美，還能增進食慾，還能補鈣。
原料：油豆腐、蝦、雞茸、骨湯、小油菜等。
製作方法：將蝦切碎，與雞茸混合成餡料，塞入油豆腐中，切成小口，部分去肉；將骨湯煮沸，加入煮熟的油豆腐，用小火煮沸，加鹽調味；最後，加入小油菜，少加米醋。
補鈣奧祕:這道菜的幾種主要原料都是很好的補鈣食品。煮熟後清淡不油膩，味道誘人，非常適合哺乳媽媽。
原料:大豆50克，水發海帶50克，胡蘿蔔條50克，雞翅4只。
製作方法：大豆、海帶、洋蔥、姜等調味料煮熟，雞翅用胡椒水、薑汁、鹽、洋蔥醃製；加油至80%熱，加入好雞翅，炒至變色，加入其他原料和胡蘿蔔條。
鈣補充劑的奧祕：大豆和海帶可以大大提高各種肉類菜餚的鈣含量，產後和哺乳期媽媽經常享受，可以使身體獲得豐富的鈣。
