由於現代社會快節奏的發展，便祕患者在生活中越來越普遍，便祕雖然不是很大的疾病，但確實我們無法忍受，危害不容忽視，對於女性來說。女性便祕，影響美容，便祕堵塞毒素排出，新陳代謝紊亂，引起各種皮膚病。因此，介紹了改善女性便祕的幾種食物。
改善女性便祕的幾種食物
1、梅汁:便祕的發生大多是由於腸道缺乏足夠的自主蠕動，天然梅汁含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，這兩種纖維的組合可以有效地增加腸道的運動能力，增加排便次數。同時西梅汁可以在體內合成木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加速胃的清空並減少腸的蠕動時間，山梨糖醇有着放鬆舒緩腸胃的作用並對腸內菌羣產生調節作用，而且幫助軟化腸道內的排泄物。因此，西梅汁中這些天然物質的組合使它具有了快速緩解便祕的特殊功效。
2、淡鹽水:一般來說，晚飯後食物殘渣長時間停留在腸道里，一夜不喝水，腸道細菌、黴菌發酵，產生有害物質。有些人經常覺得反胃或早上起牀後嘴裏有異味，是因爲胃裏產生的腐爛殘渣。早上起牀後，空腹喝一杯溫暖的淡鹽水，清洗殘渣，消毒殺菌，防止結腸過度吸收水分引起便祕，預防慢性胃炎，提高自己的免疫功能，一舉多得。特別提示:一次喝500毫升淡鹽水(加入普通勺子的1/10食用鹽即可)，水溫在20~30℃之間。血糖值不高的人，晚上可以喝一杯溫蜂蜜水，防止便祕的效果更加明顯。
3、甘薯:在維生素e和含量方面，甘薯維生素e的含量是粗米的兩倍，同時也含有克服成人疾病不可或缺的鉀。黃色品種的蕃薯含有豐富的維他命B、胡蘿蔔素，對預防捱癌的發生很有效果。
蕃薯也含有很豐富的丙種纖維素，能消除膽固醇以及克服頑固的便祕；而且就算吃的量多一些，也不致引起腹瀉。
4、香蕉：香蕉富含鉀離子，鉀離子有促進胃腸道蠕動的作用。吃香蕉對機械性便祕(胃腸平滑肌蠕動緩慢)和體虛失調的便祕有作用，但要注意科學地吃。首先要掌握一次，一天吃一兩次就行了。作爲零食在兩餐之間吃，不提倡空腹吃香蕉。形成習慣可能會對胃腸造成損傷。此外，你可以幫助其他食物一起吃。例如，煮粥時加入香蕉丁或蜂蜜對緩解便祕有很好的效果。
5、蜂蜜:純蜂蜜是天然營養品，具有多種功能(可以用蜂蜜切斷減肥)、性和潤肺潤腸，不僅有助於提高肝臟的解毒能力，還有健胃、幫助消化等效果，其熱量非常低，蜂蜜具有良好的殺菌效果和解毒效果，有助於將體內積累的廢物排出體外，改善便祕，改善全身新陳代謝功能蜂蜜含有能燃燒人體能量的優質糖分、維生素和礦物質等，優質糖分進入血液中，變成能量，很快消除疲勞，緩解飢餓感。用蜂蜜減肥既便宜又質量好，對便祕引起肥胖的人特別有效，所以用蜂蜜減肥既簡單又有效又安全，如果能按時服用的話，可以長期堅持，使粗糙的皮膚變得柔軟。
6、紅豆:紅豆中含有治療便祕有一定療效的纖維和有利尿作用的鉀，這兩種成分可以排出膽固醇和鹽分等身體不必要的成分，因此被認爲具有解毒效果。紅豆煮湯喝，可用於治療腎臟、心臟、肝臟、營養不良、炎症等多種原因引起的水腫。研究末期用蛋白質或蜂蜜或醋調和外敷，治療腮和所有腫物腫物。與黃芪、黨一起煎，對貧血引起的血氣虛弱、臉部浮腫、慢性腎炎浮腫和妊娠浮腫有一定的療效，利尿消腫，滋養營養。
7、酸奶:酸奶確實有減肥效果，主要是含有大量活性乳酸菌，能有效調節體內菌羣平衡，促進胃腸蠕動，緩解便祕。而長期便祕和體重增加有一定的關係。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量。
不過，酸奶並非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的方法是選擇標有脫脂和低卡路里的酸奶，味道比全脂酸奶濃，但卡路里低，不會馬上堆積卡路里胖。
8、喝優酪乳:冷飲刺激腸胃敏感的人，有些人喝後腹瀉。優酪乳中的益生菌是幫助消化的主要原因，益生菌在腸道中發酵纖維素，生成的有機酸促進腸道蠕動，但飲用市場優酪乳的缺點是含糖量過高容易發胖。每天一杯可以讓身體吸收足夠的益生菌，自己DIY製作優芝士乳比較好，可以控制糖分，或者選擇用大豆發酵的優芝士乳，糖分也很少。
9、將玫瑰花和棗幹加熱水浸泡在水中喝
棗含有豐富的果膠，具有良好的柔軟效果，玫瑰也有柔軟的效果，補充身體的水分，這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一爲之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。
飲食要有法子
1、早上空腹喝水法：首先先了解便祕的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，營養師表示，一起牀補充水分確實有消除便祕的效果，因爲夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
2、在三餐中加入辣椒:辣椒是刺激性的食物，對消化道來說是刺激性的，但這種方法不健康，對身體也有所以不推薦這種方法。
3、在米飯中加入粗米、全麥等粗穀類:全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維質本身具有刺激消化道運動的效果，不能被消化酶分解，在腸道中發揮掃描的效果，增加糞便的體積
4、喝蜂蜜水幫助排便:蜂蜜含有豐富的糖果，糖果本身有良好的排便效果，專家說一天攝取50克糖果是有效的，加上足夠的水分，人體一天總共需要1000cc的水，柔軟不幹燥
5、早上空腹吃蘋果:蘋果含有豐富的水果橡膠，水果橡膠有硬度，水果橡膠吸收水分凝膠，對柔軟的糞便也有很好的效果。
6、早餐喝咖啡:很多女演員早上喝黑咖啡消除浮腫是因爲咖啡有利尿的效果，同時咖啡豆中的咖啡因也刺激副交感神經，促進腸道蠕動，使早上的排便更加順暢，喝提取式咖啡的效果顯着
溫暖的提示:按摩可以緩解便祕，按摩肚子基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道運動，但不是隨意按摩就行了。營養師說必須沿着腸道蠕動的方向，按摩按順時針的方向每次10次，加強肚臍的左下角、右上角和左下角。這三個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按10次腸道運動。
