喝高鈣牛奶對成長有好處，但要成長，不僅要喝牛奶，還要適當補充營養物質。例如維生素、一定碳水化合物等，同時保證睡眠質量，養成運動習慣。有利於長高的飲食：營養均衡，不偏食節食。特別是補充蛋白質、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、鳥蛋、花生、豆製品中富含優質蛋白質，牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，多曬太陽，鈣容易吸收。
吃什麼食物有利於長高
1、水果和蔬菜。很多綠色蔬菜都有非常明顯的補鈣作用，比如莧菜和油菜，是含鈣量極高的蔬菜。另外，蔬菜中含有很多礦物質元素和維生素k，有助於鈣的吸收。蔬菜用沸水燙熟，鈣的吸收率會更好。
2、泥鰍。同等重量下，泥鰍的鈣含量約爲帶魚的10倍。泥鰍燉豆腐結合泥鰍和豆腐兩種富含鈣的食材，絕對是補鈣的好食品。
3、芝麻醬。芝麻糊也是很好的補鈣產品。一勺芝麻醬富含大約200毫克的鈣。
麻醬可用於製作涼菜醬和即食羊肉醬，也可用於製作花捲、煎餅、火等糕點。
4、穀物。在各種穀物中，燕麥的鈣含量高，是純白米的7.5倍。燕麥對鈣的吸收率低於牛奶，但有助於預防缺鈣。如果燕麥和黑芝麻一起煮。補鈣的效果更好。
5、豆製品。豆腐乾經壓榨濃縮後，豆製品中鈣含量突出。例如，豆腐乾的鈣含量是豆腐的7倍。用豆腐乾代替炒肉會大大增加鈣的含量。
