經常伸展小腿可以減輕第二天肌肉疼痛，減少肌肉損傷的風險，除此之外，還有提高肌肉運動效率的作用，提高腿肌肉的收縮能力，使運動運動更加強大、高效，提高伸展者的整體外觀，特別是腿部整形
一、拉長小腿最有效的方法
坐在椅子上，讓自己的腿自然下垂，也可以移步坐在牀上，平放腿，先靜靜地吐納15秒左右，然後儘量把腿向上翹，直到感覺小腿肚子發酸酸爲止，讓腿部向上翹起力所能及的頂端停留10秒左右，放下，再回到最初的姿勢，吐納15秒放鬆，然後重新開始做，閒暇時可以多做幾組，不限時間，這樣可以很好地拉伸到小腿的肌肉，讓小腿看起來更直、苗條。
二、拉長小腿要注意什麼
市場上拉長小腿的方法很多，效果也很多。但是，拉伸動作不當反而會引起軟骨挫傷，特別是平時不注意鍛鍊和關節維護的人。所以平時除了拉伸小腿之外，營養補充也是非常重要的，適當補充軟骨素和鈣，保護和補充關節軟骨，預防骨質疏鬆的發生，幫助修復損傷軟骨和再生新軟骨，有效延長關節的健康使用壽命，還能大大減少肌肉損傷。
