保持仰臥姿勢，雙腿併攏向前伸直，手臂彎曲肘部，雙手握住後腦上下抱頭。右腿彎曲膝蓋，適度收攏小腿，向上彎曲膝蓋，擡起左腿，保持小腿垂直於大腿，大腿垂直於地面。擡腿時，右上半身向左前仰，右肩儘量離地，右肘儘量靠近左膝，保證腹部受壓，換邊重複動作。
仰臥起坐躺着，大小腿彎曲膝蓋90度，雙手抱着頭，閉上下巴，呼氣擡起背部以上，肩膀離地，上半身不要擡起太多，儘量保持背部以下，包括背部和臀部，腿不離開地面，使用上腹部肌肉完成擡起動作。
側躺姿勢躺在第三位，彎曲右肘，右手握拳，下臂向前，支撐地面，右身離地，雙腿併攏，靠右腳外側和下臂支撐身體，伸直全身，保持姿勢約1分鐘，然後重複三次，有助於加強上下腹肌和腹斜肌。
躺着彎曲膝蓋，擡起腿，保持小腿和大腿，大腿和上半身90度，手臂放在上半身兩側， 合上膝蓋，向左扭，大腿靠近上半身，擡起臀部後腰，臉向左旋轉，然後恢復到90度擡腿，膝蓋向右扭，來回重複動作， 有助於鍛鍊腹肌平衡。
躺在地上，伸直手臂，放在身體兩側，手掌支撐地面，腿彎曲膝蓋，離開地面，小腿和大腿90度，大腿和上半身90度，然後收縮骨盆，大腿向腹部，儘量與地面平行，小腿向上擺動，臀部和背部離開地面。
站立姿勢，雙腳併攏，雙臂張開，呼氣，擡起右腿向前支撐，同時向前伸展手臂，與肩膀平齊，夾緊上半身，然後呼氣，挺直背部，慢慢恢復原位。接下來，重複左腳的動作，左右重複動作，各做20個。
雙臂屈膝，雙手握拳，用下臂力量支撐地面，手臂與地面90度，雙腿向後伸直，腳趾支撐地面，與拳頭稍有距離，身體儘量與地面保持平衡，不下沉，臀部不向上撅嘴，保持約一分鐘，可加強腹直肌和腹橫肌的鍛鍊。
