俯臥撐可以發展身體的平衡和支撐能力，有效改善中樞神經系統，有效促進關節的靈活性和韌帶的牢固性，使肌肉組織更厚更有彈性。同時，俯臥撐能有效加速血液循環，增加肺活量，促進生長髮育。此外，經常鍛鍊能有效提高身體免疫力，增強體質。定期俯臥撐也有減肥的效果。
一、俯臥撐可以減少肚子嗎
俯臥撐可以減少肚子，但鍛鍊的主要部分是肩膀、背部和胳膊的肌肉，而且需要長時間的鍛鍊來明顯減少肚子的效果。腹部減少最有效的鍛鍊方法是仰臥起坐和蹲下。這兩種鍛鍊方法對腰的刺激作用。俯臥撐是一種力量和的鍛鍊，有助於增加相關肌肉的紅肌肉纖維，保持肌肉中的脂肪密切接觸。因此，經常做俯臥撐有助於燃燒脂肪，有助於減少腹部脂肪。
二、腹部減少的方法
1、運動，即通過各種腹部運動加強腹壁肌肉的活動，消耗腹部和肌肉內的沉積物是很重要的。一天仰臥3次，連續50次也可以用平板支撐，每天3次，每次1分鐘。
2、按摩法，通過按摩技術燃燒腹部脂肪，消耗脂肪效果。練習者仰臥在牀上，雙手合十，順時針和逆時針放在腹部50圈，雙手放在腹部，然後上下往復50次。要求患者屏住呼吸，擡起腹部練習。
3、節食，通過吃增加肌肉、低卡路里的食物。可以自己選擇水果雞胸肉沙拉，並嘗試選擇低熱量的蘋果和香蕉。
