如今健身鍛鍊已經不僅僅是男性朋友的專屬了，許多女性朋友爲了減肥瘦身，都紛紛加入到了健身的行列中來。衆所周知，不同的鍛鍊項目，對於身體不同的部位作用是不一樣的。許多女性朋友會選擇做俯臥撐鍛鍊，那麼俯臥撐一次多少個好呢？
俯臥撐一次做多少個合適
如果你練習俯臥撐是以塑身、豐胸、增肌爲目的的話，每次俯臥撐可以做8-20個，每天可以做3-6組俯臥撐。假設你輕鬆一口氣能做超過20個俯臥撐，說明你該增加負重了。可以練習負重俯臥撐，或者讓你的好基友坐在你身上練俯臥撐也行。
俯臥撐的特殊做法
1、窄距俯臥撐
作爲俯臥撐練胸肌中第一的比較難的動作，它要求健身者手指保持一定的相觸距離，然後慢慢放低身體直到手背可以觸碰到胸部，這個動作主要是用來鍛鍊胸肌外側翼和胸中縫這兩個部位。
2、一側偏重俯臥撐
要求一手撐身體，另一隻撐籃球，手臂慢慢彎曲並且降低重心直到一側胸部觸碰到籃球即可，這個動作對於鍛鍊單側的胸肌有比較大的效果，也是俯臥撐練胸肌最爲有效的方法之一。
3、單臂半俯臥撐
手臂彎曲直到髖部觸碰籃球，維持幾組動作，它主要用來鍛鍊三頭肌，當然對於胸肌的鍛鍊也是有幫助的。
看完本篇文章之後，相信女性朋友們都可以瞭解到了俯臥撐一次做多少個比較合適了，下一次做的時候可要注意數量了喔！而俯臥撐的形式還是有很多的，不同形式的俯臥撐對於身體各個部位的鍛鍊作用也不一樣，各位女性可以根據自身的情況來選擇。
