俯臥撐是一種輔助性的體育運動，但也是種“減肥運動”，很多產後肥胖的媽咪都喜歡通過做俯臥撐來達到減肥目的。那麼在俯臥撐的時候應該如何規範姿勢呢？運動過程中又有哪些呼吸技巧？想嘗試俯臥撐的MM不妨跟着小編的節奏，一起練起來吧！
俯臥撐做多少合適
俯臥撐屬於高強度的無氧運動，MM們初次練習也許會覺得比登天還難，渾身痠痛不說，連走路都成問題了！那麼剛接觸俯臥撐的MM應該如何安排運動量呢？隨着練習的深入，MM們又該如何逐步加量？
這裏建議MM們採用循序漸進的運動法，即剛開始接觸俯臥撐的“菜鳥MM”可以每天做2組俯臥撐運動，每組15—20個；有一定基礎之後，再改爲每天做3組，每組20個之後有餘力的條件下，可以嘗試一天4組，每組30—50個！
除了遵循循序漸進的運動法，MM們最好將無氧運動與有氧運動結合起來，即做俯臥撐的空檔還可以進行跑步等有氧運動，促進身體排汗和消脂。“雙管齊下”的運動方式遠比單一的運動方式減肥效果好哦。
俯臥撐怎麼做最有效
俯臥撐是一種比較耗體力的運動，而且動作難度係數較大，只有體力充沛的媽咪才能輕鬆駕馭俯臥撐這項運動哦。俯臥撐的動作有很多講究，媽咪們只有做到位了，才能更好地實現減肥目標。All to all，俯臥撐要怎麼做才最有效？要減肥的媽咪趕緊接着往下看。
第一種：“壓縮版”俯臥撐
俯身雙手撐地，屈臂直至胸部接近觸及地板，在身體即將觸地時迅速撐起，如此往復。如果媽咪們覺得手掌撐地會弄傷，不妨將雙手握住一對小啞鈴，以避免被地面“壓傷”。
第二種：“改良版”俯臥撐
從“雙腳撐地”改爲“膝蓋着地”，其他姿勢如上所述。這種俯臥撐沒有第一種類型那麼耗費體力，即使是體力不足的媽咪也可以做到哦。
第三種：上坡式俯臥撐
準備一張可調整高度的長椅，雙手撐在椅子上，以普通俯臥撐的做法，做12個俯臥撐。這是對媽咪們來說是一種挑戰哦，如果你想達到更好的減肥效果，不妨一試！
總而言之，要真正發揮俯臥撐的減肥功效，媽咪們都必須將動作做到位，並且保持慢下慢上的速度，因爲太快的速度只會耗費體力，不能消耗脂肪！ 。。。
說到這裏，才發現其實俯臥撐並不難做，只要你的減肥決心足夠堅定，區區一個俯臥撐又怎能難道你！想想那些身材棒棒的妹紙如何收割心儀男神吧！還等什麼呢，趕緊來發揮俯臥撐的減肥功效，爲了你的男神女神兒奮鬥吧！
