俯臥撐是一個很好鍛鍊腹肌或者瘦肚子的方式，而且簡單快捷，基本上隨時隨地都能做。但是平日的雙手俯臥撐的強度其實不是很大，所以很多健身達人就會用平板支撐和單手俯臥撐進行鍛鍊。但是對一些新手，應該怎樣鍛鍊呢？下面會通過不同階段的動作進行教學，希望能夠幫助到各位朋友進行鍛鍊。
第一階段
1、準備姿勢：面向牆站立，雙掌平舉前伸貼牆面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳併攏。
2、完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到牆面，再恢復原位。
注：整組練習25個，至手肘適應後可做第二階段練習。
第二階段
1、找一個高度爲你身體一半的支撐物，例如桌子。
2、準備動作：姿勢與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。
3、完整動作：動作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。
注：每組50個，至完整做完可以做第三階段的練習。
第三階段
1、準備動作：雙手撐地，雙腳併攏，姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5釐米左右的小球。
2、完整動作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩推起，身體向下時頭擡起。
注：25個一組，完成後可做第四階段練習。常做俯臥撐的好處還是多多的。
第四階段
1、準備動作：大致姿勢與上面階段相同，但這一階段左(右)手橫向伸直，抓住一個籃球。
2、完整動作：與上述階段動作相同，但左(右)手伸直扶球。
注：20個一組。
第五階段
1、準備動作：姿勢與四階段大致相同，但身體重心集中於右(左)手，左(右)手背於背後，身體略微右傾，與腳形成。
2、完整動作：與上述相同。
注：有意者可繼續練習雙手倒立撐。
注意鍛鍊適度，不可因爲盲目追求肌肉，傷害了自己的身體，將運動本來帶給人們健康的目的而扭曲。
單手俯臥撐的技巧
要做一個完美的俯臥撐姿勢，身體要保持跟肩膀到腳踝必須成一條直線，然後雙臂要放在胸部的位置，兩手相距要比肩膀寬一些，也只有這樣才能讓每一個動作都可以把我們的肱二、三頭肌更有效的得到鍛鍊。但單手俯臥撐是把一種手倒背到我們的身體後側，放於腰部的地方，用一隻手的力量跟身體保持在一條線上，要比雙手更加困難一些。
在做單手俯臥撐的時候，可以把鍛鍊的頻率稍微增加或者減少一下。這上面五個階段的運動，可以根據鍛鍊需要稍微調一下也是可以的。平常我們也可以計數，在一定的時間裏面看一下自己到底可以做多少個。這些俯臥撐的技巧你是不是都學會了？
