做俯臥撐可以鍛鍊肌肉，提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量，所以逐漸成爲了很多人喜愛的健身方式之一。爲了達到效果，不少朋友天天做俯臥撐來鍛鍊肌肉，那麼，問題來了，每天俯臥撐做多少合適？不清楚的朋友看過來哦。
每天俯臥撐做多少合適
想要胸大肌和肱三頭肌更發達，練習俯臥撐需要有一定的強度，個人可以根據自己的體力情況量力而爲，循序漸進增加數量。初習者，每組做10個，做3組即可。 18歲以下建議每組做10個，每次做3組； 20-30歲建議每組做15個，每次做6-8組； 30-40歲建議每組做15個，每次做5-7組； 50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。
每做一個俯臥撐需要間隔多久
做俯臥撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛鍊效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。
俯臥撐可以隔天做嗎
俯臥撐可以鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌，出於強身的考慮，可以每天做俯臥撐，增加身體的活動量。但是如果僅僅是爲了練練肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。
每天俯臥撐做多少合適？做俯臥撐要根據自己的體力情況量力而爲，合理安排練習，在此基礎上可以增加個數。如果朋友們僅僅是爲了鍛鍊肌肉，就可以隔天做一次俯臥撐，不需要天天都做。最後希望做俯臥撐強身健體的朋友們都可以有一個強健的體魄。
