頸椎病是我們身體的重要部分，但很多上班族因各種原因容易患頸椎病，這種疾病有什麼好的預防方法呢？以下是預防頸椎病最好的六種鍛鍊方法，供參考。
1、波浪屈伸
操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動作時下頜向下波浪式彎曲，動作時下頜儘量靠近前胸，肩膀擡起，下頜慢慢彎曲，胸前挺直，肩膀向後慢慢運動。下頜屈伸時慢慢呼吸，擡頭恢復時慢慢呼吸，雙肩放鬆，停留兩次，然後倒下做下頜伸屈運動，上下時呼吸，恢復時呼吸，做兩次，正反各練習兩次。
2、前俯仰後仰
操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與雙肩平行，雙手叉腰。動作時擡起頭仰，同時呼吸，眼睛看天空，停留一會兒，然後慢慢向前胸部低頭，呼吸，眼睛看地面。做這個動作的時候，要閉上嘴，儘量把下頜貼在前胸上，停留一會兒後，再重複做四次。動作的目的是伸展、輕鬆、緩慢，最好不要感到不舒服。
3、左右旋轉
操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，平行肩膀，雙手叉腰。動作時，首先將頭慢慢轉向左側，同時吸入胸部，伸直右側頸部後，停留一會兒，然後慢慢轉向左側，同時呼氣，伸直左側頸部後，停留一會兒。這樣反覆交替四次。應該注意的是，整套動作應該輕鬆舒展，以免感到頭暈。
4、擡肩收縮頸部
操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動作時肩膀慢慢擡起，脖子儘量向下縮，停留一會兒後，肩膀慢慢放鬆，脖子自然伸出，恢復自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出，停留一會兒後，肩膀放鬆，自然呼吸。請注意在伸縮脖子的同時慢慢呼吸，停留時呼吸，鬆開肩膀時儘量放鬆肩膀和脖子。回到自然風格後，重複四次。
5、左右擺動
操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩平行，雙手叉腰。動作中頭慢慢向左門傾斜，左耳貼在左肩上，停留一會兒後，頭返回中位，然後右肩左耳貼在左肩上，停留一會兒後，頭返回中位，然後向右肩傾斜，同樣右耳靠近右肩，停留一會兒後，返回中位。這樣左右擺動反覆4次，頭部擺動時需要吸氣，回到中位時慢慢呼吸，操作時儘量放鬆肩膀和脖子，動作慢慢穩定。
6、舉臂轉身
操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，肩寬，雙手自然下垂。動作時，首先擡起右臂，手掌向下，擡起頭看手掌，身體向左轉，停留一會兒。轉轉時，腳後跟旋轉45度，注意重心向前傾斜，身體向右後傾斜，旋轉時慢慢呼吸，旋轉時慢慢呼吸，整個動作慢慢協調。轉動頸部、腰部時，儘量轉動到不能轉動爲止，停留一會兒，回到自然式後，更換左臂。更換左臂時，放下的手沿着耳根慢慢按壓，更換手臂後同樣做，往返重複兩次。
