頸椎病給患者的日常生活和身體健康都帶來了比較大的影響，因此大家在日常生活當中可以通過自我鍛鍊的方法來起到緩解症狀的作用，常見的方法有肩部鍛鍊法、靶向法以及自我按摩法，大家可以根據自己的實際情況來選擇採用哪一種鍛鍊方法，但是大家需要注意的是不管是哪一種鍛鍊方法，都需要大家長期堅持才能夠見到效果。
大部分人之所以會患上頸椎病，就是因爲他們在日常生活當中存在着不良的生活習慣，又或者是總是保持一定的姿勢導致的，而頸椎病作爲一種慢性疾病，給大家的身體健康和日常生活都會帶來比較大的影響和危害，因此大家一定要及時的治療，那麼頸椎病的自我鍛鍊方法有哪些呢？
一、肩部鍛鍊法
頸椎病患者可以在有時間的時候進行一定程度的肩部鍛鍊法，就是將雙側肩關節通過內線和外轉兩個動作，起到一定的鍛鍊作用，大家需要注意的是在鍛鍊的時候，一定要做到動作規範同時還要長期堅持，只有這樣才能夠起到一定的鍛鍊效果，另外大家在做肩部鍛鍊法的時候要注意雙臂，儘量外展和外旋，與此同時頭部還要輕微的往後仰，肘關節要呈現出升直或者是彎曲的狀態。
二、拔項法
大家還可以通過拔項法來起到一定的鍛鍊效果，主要鍛鍊過程就是大家的頭頂努力向上伸展，然後下頜微收雙肩慢慢下沉，然後讓自己頸部後方的肌肉收縮用力，每次大約堅持6秒鐘之後即可。
三、自我按摩
頸椎病患者如果感受到自己的頸椎不舒服的話，還可以通過自我按摩的辦法來起到一定的治療效果，其主要按摩過程就是大家用自己的雙手指腹慢慢按揉不舒服的地方，大約從風池穴開始，然後沿着頸部後面的肌肉一直延伸下去，直到大家肩部的肩井穴及可重複數次，以後大家難受的症狀就會有所緩解。
