滑膜炎6種方法鍛鍊

滑膜炎6種鍛鍊方法包括：散佈、騎行、游泳、太極拳、非負重狀態下的關節活動、關節周圍肌羣的鍛鍊。

1.散步

散步屬於有氧運動，適度散步可充分活動關節，減輕關節粘連，避免滑膜增生肥厚。

2.騎行

騎自行車可以更加充分活動關節，同時限制關節在一定範圍內活動，可有效保護關節。

3.游泳

游泳可充分調動各個關節，使其充分運動，同時在水裏，由於水的浮力作用，關節承受更少的重力，更具保護關節的意義。

4.太極拳、八段錦運動

太極拳、八段錦是中國傳統運動，通過各個部位的伸展來達到鍛鍊目的，其動作相對緩慢，可以增強人體平衡能力，鍛鍊關節。

5.非負重狀態下的關節屈伸運動

使關節在非負重狀態下充分活動，減少關節滑膜粘連，增加關節活動度。

6.關節周圍肌羣的鍛鍊

可增強肌肉力量，增加關節穩定性，如踝泵運動、下肢股四頭肌等長伸縮鍛鍊等。