頸椎鍛鍊操作在預防、治療、恢復頸椎病的過程中起着不可替代的作用。專家總結了一系列簡單易行的頸椎鍛鍊操作，強調了靜力收縮的運動鍛鍊方在更快、更有效地鞏固療效的同時，預防頸椎病的復發。頸椎病的鍛鍊操具體如下:
1、回顧月亮:頭頸向左(右)向上伸展到極限位置，像仰望天空中的月亮一樣，然後儘量牽引這個方向，保持3~5秒，恢復。
2、向後看:頭頸向左(右)向下伸展到極限位置，右(左)向後看(腳後跟)，然後儘量向這個方向拉，保持3~5秒，恢復。
3、側耳貼肩:頭頸向左(右)右)彎曲，左(右)耳向左(右)肩向極限位置靠近，然後儘量向這個方向持3~5秒，恢復。
4、前伸展海:頭頸向左(右)前下伸展，看前下地面，然後利用頭部自然下垂、下頜向前伸展，儘量向這個方向牽引，保持3~5秒，恢復。
