夏天來臨，沙灘無疑是消暑的好去處。有海的地方有美女，有美女的地方當然有比基尼！你擔心自己的體型不夠嗎？沒有魅力嗎？不必羨慕別人。小編教你吃飯、運動、日常生活三步美胸攻略，讓HOLD也能住在美麗的比基尼裏，在沙灘上擡頭挺胸！
一、食物美胸法
女性25歲左右，胸部發育幾乎已經定型。然而，從那以後，乳房受到老化和外部環境的影響，逐漸失去支撐能力，鬆軟下垂，皮膚彈性差，皺紋產生，胸部失去堅固的彈性。所以，無論是青春期、成熟期還是更年期，都要珍惜乳房，多吃有豐胸療效的食物。推薦幾種美胸食物。繼續吃的話，胸部會變大哦。
必吃的4種豐胸美胸減肥食品
【1】豆漿
豐胸美胸最先推出的食品是豆漿。豆漿是以大豆爲原料所製成的食品之一，所以含有大量的大豆異黃酮，跟我們體內的雌性激素的作用類似。
雌激素對我們來說非常重要，包括胸部發育、非常重要。
特別是睡前喝豆漿，增加生長激素的分泌，對豐胸有效果哦
【2】納豆
和豆漿一樣，納豆也是大豆製品之一，同樣可以攝取大豆異黃酮。
而且納豆含有特殊的納豆菌，攝取後可以促進身體對大豆異黃酮的吸收，比吃大豆更豐胸哦
此外，黃豆的保質期相對較短，可以催促你儘快吃完，這樣你的美胸計劃就不會拖延了！
【3】香蕉
說到減肥水果，香蕉可以說是受歡迎的優先事項。早上吃香蕉不僅能促進排毒，還能減肥，是豐胸最強的食品！
早上是吃香蕉豐胸的好時機，只吃一根，就能立即調節內分泌的平衡，頻繁持續吃，胸部逐漸變大。
【4】石榴
石榴一個接一個透明，紅嫩一看就知道是女性的福音，最近也成爲很多營養師推薦的減肥食品。
石榴被稱爲不老妙藥生命靈丹，自古以來就是健康美容的聖品。石榴種子含有雌激素，與我們體內合成的結構完全相同。另外，石榴中的多酚和維生素C，既抗氧化又美容養顏，令胸部周圍的皮膚更富有彈性。
攝入石榴後，可以調節內分泌平衡，同時使臉色變紅，使皮膚光滑，迅速恢復體力，消除疲勞。
【5】白菜
白菜中含有大量硼，該礦物質促進雌激素分泌，提高血液濃度。特別是和大豆食品一起吃，絕對是豐胸美乳的強大後盾，熱量低，飲食纖維豐富，想減肥豐胸的話，多吃就好了
【6】金槍魚
蛋白質構成骨骼、肌肉、皮膚、毛髮、血液等，是人體不可或缺的營養物質。構成蛋白質的氨基酸也有活化女性荷爾蒙的效果。平時我們要儘量多攝入優質蛋白，比如牛肉、豬肉、雞肉、魚類、雞蛋、乳製品、豆類等等，而其中最推薦的就是金槍魚，其氨基酸的含量最爲均衡。
二、運動美胸法
豐胸運動重點在於鍛鍊胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液循環加強胸部皮膚的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線，一起來試試吧。
提高胸部支撐力的豐胸運動
【1】減肥不減胸的青蛙泳
我們游泳時，需要大幅度移動雙臂，所以同樣做擴胸運動。
特別是蛙泳，投入到水中後，劃臂動作的幅度更大，這樣就能充分刺激胸部周圍的肌肉。其實蝴蝶也能充分豐胸，難易度高，最容易把握的是青蛙。
游泳是一項全身運動，兼備減肥和豐胸兩大功效，如果你想減肥又想HOLD大胸的話，就要多游泳哦。
【2】揮汗最有趣的網球
近年來，越來越多的人喜歡打網球，看起來是比較激烈的運動，其實也適合女性減肥。
特別是當我們做發球和打球時，胸部輪廓處於充分打開的狀態，可以切實鍛鍊胸部周圍的肌肉。另外，打網球豐胸的話，一輩子都不會縮小大胸哦
【3】最容易使用的瑜伽
男女老少，無論是養生還是減肥，最瑜伽。
瑜伽有各種各樣的體型，其中有很多對豐胸有直接效果的動作，邊做瑜伽邊保持腹式呼吸，讓胸部UPU。
改善姿勢、療傷、預防疾病、放鬆身心、減肥、豐胸美體……瑜伽的效果真的數不清，而且從容易到難，不同階段和難易度由你選擇，完全不知道的初學者也容易使用。
注意:彈跳多的運動對胸部形態有害
上面介紹的豐胸運動，多通過鍛鍊胸部肌肉提高支撐力來達到美胸效果，什麼樣的運動對豐胸沒有效果呢？那是需要經常彈跳的運動。
例如，快速跑步、排球、籃球等運動含有大量的彈跳動作，具有良好的脂肪燃燒效果，但乳房中含有最多的也是脂肪，脂肪燃燒時胸部最先瘦。另外，彈跳的動作使胸部猛烈搖晃，受到重力的作用，胸部容易下垂或擴大。
所以，如果你不想讓你的胸部變形，你應該適當控制上述鍛鍊，偶爾做一次就可以了，儘量做一些緩慢有效的鍛鍊。
三、日常習慣打造美胸基礎
【1】正常工作
專家指出，除了人體自然老化外，熬夜、生活不規則也會影響身體的新陳代謝和血液循環。工作和休息失常也會導致激素混亂，影響胸部健康。
措施:何時睡覺，何時起牀，形成習慣，長期堅持。
【2】選擇適合的bra
發育期後，胸部一般變化不大，但仍會因爲飲食結構、身體狀況（如經期、懷孕等）而發生變化。應隨時關注自己胸部大小的變化，選擇合身的胸罩。經常穿着過緊的內衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結的排毒功用，讓血管阻塞，對於健康和胸形皆會造成不良影響。
措施：同時備有不同罩杯的胸罩，在胸部變化時，佩戴合適的胸罩。
【3】養成良好的站姿和坐姿
含胸對胸部的損害最大，因爲它壓迫了胸部組織的生長，侵佔了它的生存空間，很容易導致胸部下垂。
措施：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸擡頭。
提示:練習瑜伽可以慢慢改正駝背、含胸的習慣。
【4】經常按摩胸部
可以通過按摩緩解胸部的緊張感，使胸部豐滿，有效避免皮膚鬆弛。
措施：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再託着乳房外側往內推，可避免乳房下垂和外擴。
小貼士：按摩時先塗抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養胸部皮膚。
【5】洗澡的時候冷熱水交替衝
沐浴時不宜適用太高的水溫，否則會有讓胸部的結締組織老化、身體肌膚失去彈性的可能。洗澡後，在身體能耐受的情況下，以冷熱水交替衝擊下胸部，利用熱漲冷縮的原理刺激胸部，能加強胸部彈性。
措施：蓮蓬頭由下往上傾斜45度角，以冷熱水交替的方式，對胸部下方進行沖洗和按摩，刺激胸部血液循環。
提示:洗澡時去除胸部老化的角質，使皮膚質量更加堅固。
