上班族們的辦公室等了一天，回家後躺在沙發上懶惰，或者在電腦桌前玩電腦，這些都是現代人常見的生活方式，但腰疼，引起嚴重脊椎病，爲了防止這些疼痛，首先要擺脫不良的生活習慣。
1.設置手機鈴聲，定期活動。許多手機可以隨意設置多組鬧鈴，並提醒自己在特定時間內起牀活動、拉伸運動或散步。養成運動習慣之前，可以下崗。
2、邊走邊說。長時間接手機的時候，最好不要趴在桌子前面，戴上耳機出門，邊走邊說，走路的速度不要太快。
3.設置計算機屏幕保時休息。按一定時間間間隔預設計算機屏保，每次出現屏保，立即停止工作5分鐘，伸展四肢。
4、隱藏電視遙控器，手動調整。有意隱藏電視遙控器，可以強制離開沙發，手動更換。麻煩，但絕對有利於背部和全身健康。
5、廣告時間起身鍛鍊。利用電視廣告時間，起身做壓腳和蹲下運動，倒熱水喝，洗碗，整理文件等。這樣可以有效緩解長坐壓力，防止背痛。
6、站立工作。站立工作有助於避免久坐帶來的背痛等健康缺點。如果沒有可調高度的辦公設備，在工作過程中，站立也有助於緩解背部壓力。
7、更換戶外運動鞋。整天穿軟鞋或硬鞋也容易增加背部壓力。更換戶外運動鞋，增加跑步運動時間，有助於防止和緩解背痛。
8、站立或行走會議。工作場所開會時，所有人都可以站立或行走，防止背痛，防止過度放鬆，提高會議效果。
9、跑步機完成任務。如果條件允許的話，可以在家裏的跑步機上安排一定的工作任務，比如邊鍛鍊邊讀書等，但是跑步機一定要小心速度慢，確保安全。
10、工作場所休息跑得很遠。工作場所的休息和午飯時間，可以走更多的路，遠離喧鬧的工作環境，有助於解凍，也可以放鬆鍛鍊。
