生理期間出現下腹脹痛、浮腫的症狀，比平時容易感到疲勞，女性在生理期間容易發脾氣，除了運動以外，吃飯也能改善生理期間的症狀，不吃什麼，不吃什麼，女性必須知道吃什麼能改善生理日的不適？
1、多吃複合碳水化合物
生理期間多吃蔬菜丶水果丶全麥食品丶豆類等複合碳水化合物，可提高血清素濃度，緩解胸脹、焦慮、緊張等症狀，多吃水果可緩解生理期間想吃糖的慾望，豆類可利尿，緩解水腫。
2、不要喝含咖啡因的飲料
手搖飲料很難戒掉，但請避開含咖啡因的飲料，喝健康的蔬菜汁。咖啡因刺激胃酸分泌，加重胃的不適，妨礙碳水化合物的代謝，乳房容易浮腫、膨脹。
3、多吃含鈣量高的食物
研究表明，浮腫、情緒不穩定、抽筋等經期症狀主要是身體缺鈣，刺激賀爾蒙的變化，女性每天至少攝取1.2公斤的鈣，通常可以從甘藍菜、花椰菜、黑芝麻等食物中獲得。
4、不吃鹽
攝取鹽對身體非常重要，但過度容易引起腹脹、浮腫，生理期間不吃加工食品、速食，儘量保持均衡飲食，不使腹脹越來越嚴重。
5、補充維生素
多吃芝士梨丶雞蛋等富含維生素e的食物，可以減輕乳房膨脹痛、四肢浮腫等經前症候羣症狀，維生素B6可以減輕下腹腫脹，經期引起的不安和憂鬱感，平時多吃土豆、香蕉、麥片維生素C和鋅對女性的雞蛋和生殖系統有保健作用，南瓜、柚子和檸檬是獲得維生素C的最佳來源。
6、吃黑巧克力
平時喜歡吃巧克力，怕胖嗎？那就趁此時多吃點吧！黑巧克力具有抗氧作用，提高血清素，穩定情緒，購買時，選擇可可成分60%以上的巧克力是有效的。
7、多喝水
如果生理期間容易浮腫能喝水嗎？這是錯誤的！生理期的身體比平時更容易缺水，適當補充水分不容易浮腫，也能減輕腹部的膨脹感。
8、多吃含鎂的食物
生理中偏頭痛，血液中含鎂量極低，此時應多吃豆腐、花生和其他含鎂的豆類食品，不僅可以緩解頭痛症狀，還可以緩解下腹膨脹痛。
