慢性疲勞常伴有營養失衡。現在年輕人因長期工作勞累過度，營養失衡。這類人羣往往缺乏鍛鍊，疲勞得不到及時緩解，於是積勞成疾，英年早逝多由此而來。其實，只要注意飲食搭配，也可以補充身體的營養。工作忙了一天，你如何控制晚餐時間？事實上，只要你吃正確的晚餐，你的健康狀況就可以很棒！
晚飯的最佳時間是18點左右，晚飯後4小時內不要睡覺。
晚飯不要吃，具體吃多少取決於每個人的身體狀況和個人需求，以自我感覺不餓爲度。晚飯決不能吃飽，也不能支撐。晚餐時間最好安排在晚上18點左右，儘量不要超過晚上8點。8點以後最好不要再吃東西了，除了喝水。另外，晚飯後4小時內不要睡覺，可以充分消化晚上吃的食物。
含碳水化合物豐富的食物。
最新研究發現，米飯是宵夜的最佳選擇，因爲它具有很好的“催眠”作用。美國《臨牀營養學雜誌》一項研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，麪包也是不錯的選擇。
色氨酸豐富的食物包括穀物雜糧(穀子、大豆)、香蕉、海藻等。
其中，穀子是最好的催眠器，在所有穀物中，穀子的顏色氨酸最豐富，穀子中含有大量澱粉，吃後容易產生衣食感，促進胰島素的分泌，提高進入大腦的顏色氨酸數量。
含有b族維生素豐富的食物。
如動物肝、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可以保持神經功能的穩定，有助於消除不安和睡眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，可以幫助大腦合成血清素，有助於安眠。
養生晚餐吃什麼？
1.芹菜。
芹菜具有滋陰清熱、平肝降壓的作用，而且芹菜味道鮮香，有助於緩解緊張情緒。對於工作壓力大、情緒壓迫、胸悶、膨脹的人，晚飯時一定要有芹菜，炒芹菜，涼拌芹菜。
2.核桃棗。
如果經常失眠，伴隨着恐慌、記憶力下降、頭暈、臉色微黃或蒼白，晚飯必須有棗和核桃。棗具有補氣養脾養血的效果，核桃具有補腎養精智育的效果，適合大腦過度加班熬夜的人。
3.豆類食物。
晚餐可以加入豆腐、豆皮、豆芽、大豆等豆類食物。黃豆中含有的黃豆異黃酮是植物類雌激素，能起到部分雌激素的作用，有助於改善卵巢功能衰退。
