清代李漁說:養生的訣竅，以睡眠爲先。莎士比亞把睡眠稱爲生命宴會的滋補品，睡眠是所有精力的源泉，是患者的靈藥。巴甫洛夫:睡眠是神經系統的鎮靜劑。關於睡眠，我們不僅知道累了休息，困了睡覺，還知道多少？
我們知道的睡眠只是自然的生理需求，爲什麼需要睡眠這種養分？讓我們先掃盲睡眠知識。特別是有睡眠困難和愛美的女性們，必須注意。
充足的睡眠、均衡的飲食和適量的運動，被知道生活的人們列爲健康的法寶，睡眠和食物和水一樣，在人的一生中不可或缺，對我們的精神健康和健康意義重大。首先，工作忙，交往多睡眠不足的時候，特別是熬夜後，自己就像喝醉酒的人一樣，頭重腳輕，反應遲鈍，手眼不協調，決定困難，判斷錯誤，說話也不能理解構想……
關於睡眠和健康的研究，人不吃不喝，可以活7天，但是一秒鐘也不睡，只能活4天睡眠認爲睡眠只是疲勞後對身體能量的恢復，睡眠也有保護腦皮層神經細胞的作用。當神經細胞興奮時，它們會消耗細胞內的物質，當它們感到抑制時，它們會通過生化反應得到補償。睡眠可以抑制大腦皮層神經細胞，恢復大腦的工作能力，這是其他任何休息方法都不可替代的。
一個人在睡眠狀態下，大腦處於抑制狀態，體內各種生理指標都減弱。呼吸變慢變緩，血壓下降、心率減慢、體溫下降、肌肉鬆弛、代謝降低，身體一切器官都處於低能狀態。就像電腦，當不需要用它的時候，就會把它調解到睡眠狀態，允許在能量消耗最小的條件下保證機體的基本生命活動。睡眠不同於昏迷和麻醉，睡着的人可以隨時醒來，而麻醉或昏迷的人必須通過一定的手段或一定的時間醒來。此外，麻醉的人意識消失，感覺消失，肌肉鬆弛和反射活動受到抑制，但呼吸和循環功能仍保持在一定的生理水平。
良好充足的睡眠對健康有很多好處
1、脾臟和骨髓的造血功能
脾臟和骨髓是人體的造血系統，人熬夜一夜，其機體系統的造血功能下降20%，熬夜兩夜下降40%
2、可以提高人體免疫力
人體免疫細胞(淋巴細胞、白細胞、b細胞等)的增殖數量和活性因睡眠不足而大幅度降低，美國專業機構的研究表明，人們連續3天只休息6小時，免疫力下降到原來的20%。
3、提高智力
人的大腦思維清晰，反應敏感，需要充分的睡眠。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
4、促進生長髮育
現代研究認爲，青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外，還與生長素的分泌有關。生長素是下丘腦分泌的激素，可以促進論文範文骨、肌肉、器官的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，也就是說，人們睡覺後有一個大的分泌高峯，然後有幾個小的分泌高峯，而在非睡眠狀態下，生長素的分泌減少。所以青少年要發育好，長高，睡眠要充足。
5、消除疲勞，恢復體力
不用說，每個人都有經驗。
6、美容的最佳方式
人的皮膚柔軟有光澤，依靠皮下組織的毛細血管提供足夠的營養。睡眠不足會導致皮膚毛細血管堵塞，循環受阻，皮膚細胞無法獲得足夠的營養，影響皮膚新陳代謝，加速皮膚老化，使皮膚顏色暗淡蒼白。
