晚上睡覺本來就很舒適,晚上是身體各功能自我修復的最佳時間,但是半夜抽筋的人很多,整體的睡眠質量也大幅度降低。說到抽筋,首先想到的是缺鈣,但抽筋的原因不僅僅是這個,接下來一起調查一下吧。
誘因一、嚴寒刺激
冬天,這種誘因最常見,氣溫思考、下降會刺激腿部肌肉收縮和血管突然痙攣,晚上習慣踢被子的人最容易抽筋,需要注意保溫。
誘因二、低鈣血癥
這種誘因最爲廣爲人知,一般遇到抽筋,首先想到的就是補鈣,這也不是沒有道理的,尤其是對於老年人來說,對鈣的吸收能力減弱,鈣的流失比較多,平時可以多吃點奶製品,必要時可以在醫生的指示下服用鈣片,減少抽筋的發生。
誘因三、運動過度
白天或睡前劇烈運動,特別是大量無氧運動,短時間內肌肉持續收縮,產生許多代謝廢棄物,直到晚上睡覺肌肉仍處於緊張狀態,殘留的酸性代謝廢棄物堆積在體內,刺激小腿抽筋。
此外,運動過度會導致大量出汗,體內電解質隨着汗液揮發而丟失,內環境紊亂,也容易引起抽筋。
誘因四、血管因素
如果排除了以上三種誘因,就必須考慮血管是否有問題。動脈硬化或有血栓時,血液流動受阻,局部缺氧缺血,功能紊亂,下肢發冷或麻木,代謝產品無法順利排出,堆積到一定程度時,會產生刺激,引起抽筋。
半夜小腿抽筋怎麼辦
(1)立即坐下,伸直抽筋的腿,雙手握住腳底,向背屈方向折斷,短時間內可以緩解抽筋。
(2)下牀走路,忍受疼痛,把抽筋的腳底踩在地上也是有效的解決辦法之一。
(3)將中指指尖放在抽筋腳的委中穴(位於膝後區的菱形凹陷橫紋的正中部),用力按摩1分鐘。大拇指腹部放在陽陵泉穴揉搓,促進血液循環,緩解局部缺血。
爲了解決抽筋的問題,睡前用40℃左右的溫水浸泡腳,每天浸泡15分鐘,可以促進末梢血液循環,促進肌肉活血。睡前浸泡腳有助於睡眠的效果,睡眠質量變好,身體當然也變好了。