睡眠不好者可以找到擾亂自己睡眠的原因，糾正不良習慣，改善睡眠質量。
晚飯吃得太晚
人在進食和消化食物時，迷失神經的副交感神經處於興奮狀態，這種狀態在一定程度上有助於睡眠。隨着時間的推移，飲食時間與睡眠之間形成條件反射相同的聯繫。如果飲食時間發生變化，這種條件的反射會破裂，當然會影響睡眠。
用薄荷味牙膏
睡前用薄荷味牙膏是否會難以入睡，不能一概而論，因爲薄荷對睡眠的影響比較複雜。薄荷對人神經系統的影響爲雙相調節，表現爲既有刺激作用，又有抑製作用。因此，睡覺前是否使用薄荷味的牙膏因人而異，如果覺得使用這種牙膏對睡眠有影響的話，可以試着使用水果香型的牙膏。
睡前讀小說
睡前讀助眠需要滿足兩個前提:一是讀內容易理解，二是文章不能冗長。最好不要讀容易興奮、興奮、辛苦思考的書，多讀體育、娛樂等休閒類的書。
睡前吸菸
對於吸菸成癮的人，睡前不吸菸可能是失眠的因素。但是，如果不吸菸或者吸菸的話，請儘量避免睡覺前的時間。因爲菸草中的尼古丁有刺激神經、刺激大腦的作用，容易影響睡眠。
冷水洗臉
冷水洗臉不僅刺激大腦，還刺激人體釋放能量，在一定時間內提高體溫是不利於睡眠的。建議晚上用溫水洗臉。
被窩太暖
體溫升高會擾亂睡眠。臥室溫度應保持在20℃~23℃，被窩溫度應保持在32℃~34℃。對於那些必須使用電熱毯的人，睡覺前應該關掉電源，停止加熱。這樣既有助於睡眠，還可以避免意外的發生。
睡前服藥
有些藥物對睡眠有影響，特別是類固醇激素、抗抑鬱藥、抗多動與注意障礙藥物等，對大腦的興奮性有一定的干擾作用，所以一般推薦早上吃藥。但是，有些抗抑鬱藥物對睡眠有好處，如曲唑酮、米氮平等，可以安排晚上吃。
喜歡看電視
電視是聽覺、視覺多方面的強烈刺激，看電視太晚會很興奮，妨礙睡眠。請把喜歡的節目記錄下來，留到週末。
