怎麼能促進生長激素分泌

要促進生長激素分泌，需要做到睡眠充足、適量運動、均衡攝取營養等。

1.睡眠充足

在睡眠狀態下，生長激素分泌量是清醒狀態下的3倍，晚上10點到凌晨2點之間是生長激素分泌的高峯時期，在入睡30分鐘後生長激素的分泌量會增加，因此每晚上9點或10點前上牀睡覺，要保證每天有8個小時以上高質量睡眠時間，可促進生長激素分泌。

2.適量運動

正處在生長髮育階段的孩子，應常進行打球、跳繩、慢跑、做操等，在戶外活動曬太陽，能促進維生素D的合成，提高機體對鈣質的吸收率，對骨骼發育有利，運動還能促進生長激素的分泌，健壯骨骼，利於長高。

3.均衡攝取營養

長高需要多種營養物質的供應，飲食要做到葷素搭配、粗細結合，飲食多樣化、不偏食，均衡攝取營養等，也可促進生長激素的分泌。