新生兒每天的睡眠時間大概有20~22個小時；隨着年齡增長睡眠時間會逐漸的減少，青少年的睡眠時間應該在8~10個小時左右；成年人的睡眠時間要保持在7~8個小時左右；65歲以上的老人睡眠時間也應該有7~8個小時。
經常熬夜、睡眠不足會導致頭暈腦脹、記憶力下降、注意力不集中等；睡眠時間過長，會讓心跳減慢、新陳代謝下降，人會變得特別懶惰，身體也會越來越虛弱，甚至智力也會下降，所以無論是睡眠時間過短還是睡眠時間過長，都對健康不利，那麼，一天要睡多久比較好呢？
一、一天要睡多久比較好
1.幼童的睡眠時間
不同年齡段的人睡眠時間是不一樣的，剛出生的寶寶每天需要睡20~22個小時，兩個月的寶寶每天需要睡18~20個小時，1歲的寶寶每天的睡眠時間需要在15個小時左右。隨着年齡的增長，睡眠時間會慢慢的減少，但是12歲以前的幼兒每天睡眠時間不得低於10個小時，否則可能會影響到正常的發育。
2.青少年的睡眠時間
13~18歲的青少年應該適當的多睡眠，精神充沛才能更好的學習。一般每天需要睡8~10個小時，不宜少於8個小時，但是也不宜過長，如果每天的睡眠時間超過11個小時，對健康也是不利的。
3.成年人的睡眠時間
成年人的睡眠時間最好能保持在7~8個小時，最少不得低於6個小時，最長也不要超過10個小時，長時間睡眠不足會導致精神恍惚、頭暈腦脹，影響正常的學習和工作。
4.老年人的睡眠時間
許多老年人的睡眠時間會越來越短，甚至低於5個小時，這對身體健康也是不利的。一般65歲以上的老年人每天的睡眠時間應該是7~8個小時。
二、睡眠質量好的表現
人們在保障睡眠時間的時候，還要注意提高自己的睡眠質量。只有睡眠質量提高了，才能更好的實現休息的目的。如果上牀後半個小時內就能入睡，整夜不醒或者醒一次，不做夢、少做夢，睡眠特別深沉，不容易受到環境的干擾、驚醒等，就是睡眠質量好的表現。
