睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復精力所必需的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒。現代生理學認爲：睡眠是大腦皮質興奮與抑制的轉化過程，是全身功能活動活躍與抑制的轉化過程。而適當的睡眠是最好的休息。3月21日世界睡眠日就要來了，你的睡眠質量能達標嗎?
你的睡眠質量能達標嗎?
可在半小時內入睡，到了睡覺時間，躺在牀上30分鐘內仍然翻來覆去睡不着覺，說明生理和心理上還沒有做好準備，尤其是睡覺前思考太多問題或劇烈運動會影響睡眠。若反覆出現30分鐘內不能入睡，需警惕失眠。晚上醒來好幾次，不過2~3分鐘就能睡着，尤其是65歲以上的人，晚上醒來2~3次是正常現象。若每天晚上醒來5分鐘以上且不易入睡，說明睡眠不合格，需考慮頭痛和不適。
睡眠達標的好處
1、保護心臟
睡眠不足和過度睡眠都對心臟有害。這可能是因爲睡眠會影響諸如葡萄糖代謝、血壓和炎症等生理過程，這些都會對心血管疾病的發病產生影響。
2、糖尿病的風險降低
即使是健康的年輕人，只要一夜睡眠不足(不到6個小時)，就會影響新陳代謝。長期睡眠不足6小時可能與Ⅱ型糖尿病的發病有關，這種情況下，身體會生成過多的胰島素，但不能用來分解血液中的葡萄糖。
好的睡覺姿勢也很重要，睡如弓效果好，由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。
