當患有膝蓋滑膜炎時如果沒有及時的進行治療，對患者的工作和生活會帶來很大的影響，造成一定困擾，所以膝蓋滑膜炎的患者在生活中要進行適當的運動，來避免病情惡化，那麼膝蓋滑膜炎怎麼鍛鍊呢？下面我們一起來了解一下。
1、下蹲
患者可以做下蹲鍛鍊，呈站立位，緩慢地下蹲，每次下蹲要持續緩慢的用力，一般每個動作持續1至2分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛鍊3至5下，每天鍛鍊3至5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。
2、直身跪坐
患者在晨起之後或者晚上臨睡之前，跪坐時腰桿要保持直立，還有臀部儘量向後坐，儘可能地接觸到腳後部，最好每天堅持10分鐘。
3、高位馬步
兩膝稍彎曲，以膝關節不痛 爲宜。靜蹲不動，兩手平舉，日視前方，開始堅持幾分鐘，以後逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1 次。
4、仰臥擡腿
患者在鍛鍊時一定要注意膝關節的保護，適當的運動，不可劇烈運動。可以做仰臥擡腿，就是仰臥牀上，患有膝關節炎的腿向上擡大約15 度。剛開始做的時候可以保持1至3分鐘，練習一段時間後，空中擡腿時間爭取達到10至15分鐘。隨後也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2至3次。此法主要是增加腿肌力量。
5、游泳
如果是年輕人形成的滑膜炎可以游泳，這類患者可以多游泳來進行鍛鍊，長期堅持進行遊泳可鍛鍊關節的靈活性。
6、騎自行車
滑膜炎患者來說，騎自行車也是個比較好的運動方法，值得注意的是，騎車速度一定要慢，騎車時間一定不能過久，否則達不到好的鍛鍊效果。在進行鍛鍊的時候也要注意了，不能在對其受傷部位進行再次的傷害。
