近期在忙碌着女性健康講座中，關心更年期的話題比與往前幾年相比增多，尤其對飲食與女性更年期、緩解經期不適的話題就更集中了，寫下文章來交流吧!
飲食與女性更年期
說到更年期人們就會緊張，其實更年期不是疾病，只是女性必須經歷的一個生理現象(週期)。應該感到就像月經初潮一樣，更年期是女性生活中的一個過程。在這個過程中(時期)，女性卵巢停止分泌雌激素。有些女性此時幾乎沒有什麼症狀，也有一些不得不經歷潮熱，情緒波動，盜汗，關節疼，能量水平降低，皮膚乾燥等不適症狀。
無論此時的你是否在接受各種方式的治療，健康的飲食都能有助於穩定控制激素水平，使你感覺好過得多，幫助你度過更年期。如果自我感覺更年期不明顯，那麼也會讓你顯得更有精力。選擇攝入富含雌激素、鈣、維生素、礦物質平衡飲食能減少更年期帶來的各種不愉快的副作用。
緩解女性更年期症狀的食物
***富含ω—3脂肪酸的食物(三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚)，食用烹調油的亞麻油、橄欖油，保持體內高維生素E水平(可食用適量堅果)，自內向外的滋潤光澤。
***富含纖維素的食物，如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜，有助於平衡體內激素。
***富含大量必需脂肪酸的種子、堅果和魚油，能緩解關節疼痛(英國營養專家瓊斯)。
***富含有植物雌激素——異黃酮，黃豆、小扁豆、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆等豆類，能有效減少潮熱和盜汗。
***菊花茶是很好的平衡劑。可以當作飲料飲用，也可以在水中加入5滴菊花油進行足浴(英國營養專家瓊斯)。
***富含鈣質的豐富食品，吃些含刺一起食用的魚類，綠色多葉蔬菜和低脂乳製品，來增加體內鈣的含量。
***加利福尼亞大學一項研究發現更年期過後的女性如果每天兩次大豆補充劑比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力，思維也更加敏捷。豆粉對骨骼也有益處，飲用豆奶的女性體內成骨細胞比不喝豆奶的女性要更加活躍。食用豆類能減少40%的潮熱症狀(英國營養專家瓊斯)。
***減少酒、咖啡、辛辣食品，尤其在炎熱的季節。
***注意血糖水平，以保證情緒穩定。
