1.在空中騎自行車
這種局部瘦腿運動非常有效。晚上睡覺前在牀上做幾分鐘。平躺，擡起腳，雙腳踩自行車，每天200~300次。完成後，雙腿分開約80度，共80次。這種方法對消除大腿根部的肉非常有效！
2、瑜伽
對於瑜伽，很多人喜歡下班後，或者忙着練習後，這樣你就可以平靜 心情，伸展身心。當然，很多人喜歡用瑜伽來減肥 ，以保持他們美麗的姿勢，所以瑜伽可以瘦腿無疑已經成爲人們關注的焦點。單腿站立伸展是一個很好的瘦腿動作，從整個瑜伽系統來看，它對瘦腿有一個非常美妙的關鍵方面是腿伸展和力量磨練，這兩個方面，單腿站立伸展伸展瑜伽做。除了 ，它還有一個平衡的效果，可以使身體更加穩定和平衡。
3、游泳
當人們游泳時，他們通常使用水的浮力俯臥或仰臥在水中，全身放鬆和伸展，使身體得到全面、對稱、協調的發展，使肌肉線條光滑。在水中運動減少了 地面運動對骨骼的影響，降低了骨骼老損傷的可能性，使骨骼和關節不易變形。水的阻力可以增加人們的運動強度，但這種強度，不同於陸地設備訓練，非常柔軟 ，訓練強度很容易控制在 氧 域 ，不會長出非常僵硬的肌肉塊，可以使全身的線條光滑、美麗。所以對於那些想在水中鍛鍊的腿來說，效果特別大，當然，你必須在游泳前做好充分的準備！
4、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。除了運動的一般好處外，它還有許多獨特的優勢。跳繩每半小時消耗400卡路里。這是一項健美運動，對 心肺 系統等器官、協調、姿勢、減肥等有很大幫助。這是一項適合所有年齡段的運動。連續跳繩10分鐘，類似於慢跑30分鐘消耗的熱量。這是一項低耗時、高能耗的有氧運動。長期堅持可以使腿緊繃 。
5、下蹲
下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM你可以邊看電視邊鍛鍊。對於不同的瘦腿部位，可以採取基本的站立姿勢，腳趾略微向內站 ，向外站立，對收緊腿部外側肌肉和內側肌肉有顯著的效果！但一定要堅持，一次堅持20~30分鐘左右，否則只會浪費以前所有的努力。當你開始練習時，你可能會感到肌肉不斷抽搐，肌肉痠痛，但這只是暫時的。
6.騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，對瘦腿也有很好的效果。騎自行車可以修復腿部曲線，延緩腿部肌肉的形成。如果你每天練習一個小時的 路段。爬坡頻率增加，這樣兩個月後你的腿就會變瘦，但記住運動後一段時間內不要坐着，儘量站着。站起來，汗流浹背。
