平板支撐主要是鍛鍊腹部核心肌肉，對減少腹部有一定的作用，所以一般主要用於減少腹部，收緊腹部肌肉。但平板支撐不是有氧運動，消耗的熱量也不多，所以減少腹部的效果並不理想。
數據顯示，平板支撐每小時消耗約200卡路里，慢跑每小時消耗8公里/400卡路里。因此，如果你想有更好的減肥效果，你需要配合其他運動。
平板支撐+後擡腿
爲了增強平板支撐的瘦腹效果，可以左右交替擡腿拉伸腹肌，增強瘦身效果。擡腿時儘量擡高，感覺腹部拉伸，消耗更多脂肪。
平板支撐+左右甩腰
做平板支撐時，左右擺動腰部到最大程度，保持3秒再回位。感覺腰部兩側的緊繃感。在做動作的過程中，肩膀、腰部和臀部也要保持在同一水平，否則練習效果會降低。
每天做平板支撐不能瘦手臂，但能使手臂肌肉強壯有力。如果手臂肌肉鬆弛，可以堅持做平板支撐，使手臂肌肉緊繃。
平板支撐過程中應注意以下幾點：
4.頸部應與脊柱平直
3.腿部肌肉也被調動，臀部收緊，力量不能懈怠
2.腹部要收緊，持續用力，不要塌腰
1.肘部應垂直於地面，手可平放在地面上，或握拳，或雙手握緊
