晨練健身長跑的六大禁忌
1、禁忌速度快
運動醫學認爲健身長跑不快。慢跑可以預防、延緩或減輕動脈粥樣硬化，減少心絞痛的發作，有利於心血管系統疾病患者的康復，體弱者慢跑可以增加食慾，清爽精神，增加體重。但是，運動量過多會加重心臟負擔，影響健康，健身目的的的長跑不能快。
2、避免跑步時空腹
空腹跑步容易出現低血糖症狀，如頭暈、眼花、噁心、心跳過速等，時間變長會引起生理功能障礙。人在睡眠時候，皮膚和呼吸器官仍然在散發水分，加上小便，人在起牀後身體其實處在缺水的狀態，血液濃縮還會使血管中的血流量變小，所以早起跑步時一定要喝一些水。早起時一般不會有食慾，所以喝水可以喝一些淡糖水或淡鹽水，不僅可以防止肌體水平衡紊亂髮生疾病，而且還可以降低血液濃度，有預防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效。
3、忌晚煉時長跑
有的人因爲各種原因，不能在清晨鍛鍊，只好在晚上進行，晚練也是健身的好時間，但最好不要長跑或劇烈運動。長跑和劇烈運動會使血流量加大，大腦皮層興奮，運動後很難入睡；身體過度疲勞也會影響睡眠質量，又會因睡眠不佳而精神疲乏，影響工作和學習。這樣惡劣的循環會出現疲勞症，損害健康。
4、忌急停
人在運動中血壓會上升，如果突然停止，血壓就會明顯下降，血液中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加10倍和2倍。這種化學成分在血液中的變化會加速心跳，加強血管收縮，提高血壓。這兩種變化的情況是，一種急劇降低血壓，另一種急劇升高血壓，兩種衝突的結果是血壓急劇升降，心臟負擔大，心率失調突然死亡。
5、忌隨意脫穿衣
這一點極爲容易忽略，因爲跑後人們常常大汗淋漓，任誰脫掉衣服涼爽一下。初練長跑的人抗寒能力還比較差，脫衣不宜早，跑後要及時穿衣，防止感冒。如果衣服已經被汗水浸溼，還有擦乾汗水，穿上乾燥的衣服，身體爲重，不要怕麻煩。長跑時不注意穿衣生病的例子很多。
6、避免運動後冷飲
運動時身體出汗，運動後身體需要大量補充水分，有人爲了舒適引用大量冷飲，容易損害身體。人體在運動腸胃表面溫度急劇上升，有時達到40℃。想象一下這個時候，爲了讓冷飲大量引用的話，會變成什麼樣呢不僅腸道血管會在強冷刺激下收縮，減少腺體分泌量導致消化不良，甚至引起胃抽搐、腹痛，嚴重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病。運動時口腔溫度達到39℃，牙周、咽部組織充血，強冷刺激引起牙酸、牙痛或口腔疾病。因此，運動後喝溫飲有利於健康。
