明天就是高考日了，有些考生心裏會比較焦慮，這會非常影響發揮，要學會自己調節，放鬆自己，那麼，高考如何控制焦慮和緊張？高考在即如何避免精神內涵？下面本站小編就帶來介紹。
當焦慮程度過高讓我們無法承受時，下丘腦會分泌大量壓力激素，如去甲腎上腺素和皮質醇，這些激素進入前額葉後抑制神經元放電，導致儲存和提取記憶的海馬體功能減弱。同時，前額葉的功能抑制也會使我們無法理智思考，甚至短暫失去對大腦執行功能的控制。簡單來說，我們順利記住、回憶知識時需要幾個腦區的共同合作，而嚴重焦慮會讓這幾個腦區全部混亂，產生大腦卡殼的現象。如何控制焦慮水平？
①深呼吸。可以把注意力放在自己的呼吸上，讓呼吸變得深而慢，感受呼吸時空氣的流入和流出，感受肺部的擴張和收縮，堅持3分鐘以上，焦慮程度會有所降低。
②關注當下。用所有感官去擁抱當下所處的環境：周圍的裝飾、衣服的質感、手和物品間產生的觸覺、聽到的聲音和聞到的味道……把注意力放到當下，就會減少對未發生之事的過度擔憂。
③軀體放鬆。用力握緊拳頭，想象把所有的負面情緒都握在手心，無法更用力的時候，迅速鬆開拳頭，想象所有手心中的負面情緒一起被放掉。反覆5~8次後，焦慮水平會迅速降低。
不要把問題想得太困難和複雜，每天按計劃學習和生活就可以了。
具體來說，可以做到八點：
一是早上適當早起，避免起晚了匆忙行事。
二是營造乾淨整潔有條理的環境，減少干擾。例如不要把課本都堆到書桌上，看到堆積如山的書本，容易感到緊張混亂。
三是將要做的事情列表，把最重要的事情放在前面或者精力狀態最好的時候。
四是一次只做一件事，將注意力放在所做的事情上，不要做着這件事想着那件事，複習語文的時候又想着數學有一道大題不會解。
五是設法讓自己儘快開始做事情，開始得越早，憂慮越少。
六是分段學習，每學習40分鐘就休息一下，讓自己保持一個精力充沛的狀態。
七是規律運動，每天儘可能保持30分鐘的運動，但要注意防暑。
八是睡前要放鬆，不要做需動用大量思維腦力的大題、難題。睡前的複習可以背背單詞，背背名句名篇，聽輕音樂讓自己得到舒緩。
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