孕期準備對身體素質的提高是非常重要的，夫妻備孕期間各種營養都需要均衡的攝入，自身的免疫力和抵抗力加強後，受孕的機率也會增加，而且備孕前三個月一定要注重葉酸補充，多吃含葉酸的食物，那麼備孕吃什麼菜好？
首先，備孕需要多吃含有蛋白質的食物，蛋白質是人體內重要營養素，也是精子形成的重要原料，備孕期間蛋白質缺乏，會影響到男性精子質量，女性不容易懷上寶寶，最重要的是孕期蛋白質缺乏引起胎兒發育遲緩，對大腦發育也會有所影響，因此備孕需要多吃瘦肉、雞蛋、牛奶、雞肉、花生等。
其次，鋅元素和曬元素備孕期間也需要補充，如果男性體內缺乏鋅，精子質量下降，精子畸形的數量會增多，而且還會影響到男性的性功能，嚴重會導致不育，體內缺曬會讓精子活力下降，影響與女性卵子結合，日常生活中含鋅豐富的食物有肝臟、核桃、黃豆等，含曬豐富的有酵母、海產品、蝦、芝麻等。
最後，備孕前和孕三個月前補充足夠的葉酸，這一點相比備孕夫妻都應該有所瞭解的，不僅女性需要補充，男性也是要補充葉酸的，如果葉酸補充不足會導致胎兒畸形。
