生產製造後，新手媽媽們第一 個月一直先心急盡養育之責，第2 個月逐漸重視本身的調理，而第三 個月才逐漸擔憂自身的“將來身材”。實際上，只需留意飲食搭配調理，有一個有效的飲食方案，並開展適度健身運動，這種都無需太過憂慮。
除甲狀腺外，月子期產婦全身上下內臟器官自胚胎娩出至修復或貼近沒懷孕情況的時間段，一般爲6~8 周。相關科學研究參考文獻也說明：一次詳細優良的孕產婦全過程，能夠增加10 年的免疫能力，並能延遲女性更年期的來臨。海外的有關調研說明：生產製造以後欠缺調理，乳房脹痛、掉髮和嚴重便祕的發病率達到22%;頭昏、頭疼的佔比增加 30.5%，胃不適感的增加了16.5%;心慌氣短者增加了22.7%;睡眠質量較差的增加了19.5%;而最比較嚴重的是關節疼、腰疼、肌肉疼的女士總數大大的增加，各類基本上都增加了30%。
很多女性一直對之後人感慨：也沒有坐正月子，因此人體大比不上過去了。實際上，這關鍵或是跟他們的營養成分調理相關。
生完孩子調理第一月：從生產製造後第一天逐漸
調理重要：不論是選擇順產，或是剖腹產，產婦都應當先恢復元氣，爲餵奶做好充分的準備，但不適合立刻食補。下列是較爲有效的攝取量：
每日發熱量攝取2100 ～ 2500 大卡， 在其中糖分佔總髮熱量的62.7% ~68.3% , 人體脂肪佔20.25%，其他爲蛋白，並且要含有維他命及礦物和膳食纖維，水分也是必不可少營養元素之一。糖分關鍵來源於是各種正餐，蔬菜水果(每日400 ～ 500 克)、新鮮水果(100 ～ 200 克)可給予很多維他命及水分。蛋白、礦物及脂溶性維他命的關鍵來源於爲禽畜類食材(每日50 ～ 100 克)、魚類、蝦類類食材(每日50 克)、蛋(25 ～ 50克)，次之是乳製品、豆類食品及豆類食品(每日50 克)，他們可補充蛋白及礦物，主要是鈣。人體脂肪關鍵來自食用油，一天25 克，最好用食用橄欖油。
調理計劃方案YES or No
Yes
生完孩子前3 天，適合攝入口味淡、易於消化的食材，爲日後的餵奶做好充分的準備。
1. 補充水分
新手媽媽大多數乳管還未徹底順暢，不必太急着喝催乳的湯，不然生完孩子兩三天的脹奶期很有可能會使你疼得難受想哭。能夠喝一點蛋湯、魚頭湯等比較清淡的食物，湯不必過鹹。與此同時，留意補充水分。
2. 補充膳食纖維
選擇順產產婦一般會出現側切傷口，剖腹產產婦則有大概8 ～ 10 公分長的傷口，那樣，大便都不能過度用勁，以防創口裂開。因而防止嚴重便祕是重要。多補充膳食纖維，如水果麥片、萵筍、淮山藥、山芋等，可維持排便順暢。
3. 補充鐵製
爲補充產後大出血導致的缺鋅，補充鐵也是十分必需的，尤其是剖腹產或懷孕期間有缺鐵性貧血狀況的產婦。多留意吃一些含血紅素鐵的食材，如小動物血或肝、豬瘦肉、魚種、油菜子、西蘭花等及豆類食品等。
No
1. 高湯：易危害胃口、身材。高脂也會增加奶水的脂肪率，讓小寶寶因不可以承受和消化吸收造成拉肚子。因而，產婦宜配着喝些有營養成分的葷湯和素湯，如魚頭湯、素菜湯、湯麪等，喝粥時把上邊太多的植物油脂層除掉。
2. 紅糖姜水：產婦失血過多較多，又必須給寶寶餵奶，老紅糖既能補血補氣，又能供貨發熱量，是不錯的滋補上品。但老紅糖通常殘渣多，因此買回來的老紅糖最好是蒸後或燒開後喝，一般以生完孩子7 ～ 10 天爲宜。
參照菜譜
早飯：牛乳250 mL、黑芝麻粉香粥、煮蛋1 個、奶黃包1 個、拌三絲80 克。
早上茶：苞米地梨小鮮肉餃1 兩、餃子湯1 碗。
午飯：清蒸魚、燒二冬、淮山藥白米飯、西湖牛肉羹、新鮮水果。
下午茶時間：紅豆黑米粥。
晚飯：芹菜炒肉絲、紅燒牛蹄筋、菠菜炒雞蛋、大米飯、鯽魚豆腐湯。
臨睡前：牛乳250 mL。
