1.姿態：縮臀、肩微向後，雙臂釋放壓力、仰頭、收下巴，要常常保持穩定的姿態，能夠防止腰痠背疼。
2.緩解疲憊防止腰痠背疼的運動方法：平躺着、膝關節彎折兩腳底平貼路面，與此同時下腹部牽張反射使屁股略微擡離木地板，隨後再學會放下，作健身運動時與此同時相互配合吸氣操縱，先自鼻腔吸進一口氣，隨後自嘴中漸漸地吐氣，吐氣時將後背壓向路面至收攏腹腔，釋放壓力後背及腹腔時再吸氣，吐氣後會感覺後背比之前平整。
3.伸展姿勢：有利於提高盆骨底端全身肌肉的延展性及屈伸大腿根部的全身肌肉。坐着木地板上，二足在腳裸處交叉式緩緩的把兩膝引向下，或兩腳底相對性合在一起，且往下擠壓兩膝。頻次：每日二次，每一次二十遍。
4.平躺着，雙手置身邊兩邊作一個「廓清式吸氣」。漸漸地伸出右腿，腳尖往前伸直，與此同時漸漸地自鼻腔吸進一口氣留意兩膝要放直。隨後腳板往上曲屈，右腿漸漸地放回地面上與此同時自口呼出一口氣。然後左腳以一樣姿勢作一次。留意吸氣和呼吸。要與腿的拉高及學會放下相互配合開展，當屈膝時兩腳尖儘可能往前伸直，腿學會放下時腳板往上曲屈，膝關節要維持伸直，每腳各作五次。
5.平躺着，手臂和人體成斜角向外伸直，作「廓清式吸氣」即深吸一口氣，全力吐一口氣。漸漸地伸出右腿，腳尖往前伸直，與此同時自鼻腔吸進一口氣，再自口吐氣時，腳板往上曲屈，與此同時右腿向右邊外商屈伸，漸漸地學會放下右腿，使挨近右手臂部位。再去腳尖再一次往前伸直，自鼻腔吸氣並拉高右腿，然後一面自口吐氣，一面將右腿放回最開始部位之木地板上。左腳一樣作一次，留意沒有拉高的一腿要維持平貼路面。每一腳各作三次。
