在分娩的時候由於各種情況很多的孕媽媽都很緊張造成順產的產程延長，那麼怎麼增進順產的速度呢?順產有什麼方法可以促進孩子出生嗎?其實呼吸發就可以哦，只要動作對就好了。
拉梅茲生產法是一種「心理預防法」，在孕婦懷孕滿七個月時，透過專業醫護人員有計畫地教導夫婦有關懷孕的知識、體操運動和呼吸技巧，經過夫婦共同練習，然後生產時，夫婦共同在待產室並一起進產房，丈夫可以在旁支持協助，使生產的經驗比較美好和有意義。
1.選擇堅固平坦的木板牀或地板練習。
2.做前先解小便，並換上寬鬆的衣服。
3.在空腹時，或飯後二小時練習。
4.由另一半擔任教練，一起慢慢練習，次數由少漸增。
拉梅茲的種類：體操運動
目的：經由不斷的練習，可以使背部、腹部肌肉以及骨盆底部的肌肉增加強韌性。這些對臨產時推出胎兒有很大的幫助。
STEP 1 >雙腿交叉盤坐
雙腿交叉，盤腿坐在地面上，背部放鬆且稍微成圓形，孕婦有機會坐在地面時，如看電視、看書，均可採此坐姿，覺得疲乏時伸展一下小腿，再恢復原來的坐姿。
STEP 2 >足對足，輕壓雙膝運動
鍛鍊腹股溝肌肉及韌帶張力，防止子宮壓迫引起的抽筋。
(1)孕婦坐在地板上，將兩足底合在一起，把腳儘可能拉近軀體。
(2)雙手放在膝蓋上，教練以雙手支託孕婦小腿。
(3)溫和地向下連壓三次，會感到大腿內側的肌肉在拉扯。
(4)若雙膝碰到地板，則軀體向前彎，會感到大腿上有很大的拉力。
(5)一天練習5∼6次。
STEP 3 >擡臀運動
可減輕懷孕引起之腰痠背痛。
(1)平躺、膝蓋彎曲，雙足底平貼地面，把整個背部、肩膀緊緊地壓向地面。
(2)慢慢吸氣，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微擡離地板。
(3)慢慢吐氣，把背部、腹部放鬆時，臀部放下。
(4)一天練習5次。
STEP 4 >舉腿運動
(1)孕婦平躺，兩手置於兩側，作「廓清式呼吸」全身放鬆後，慢慢擡起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔慢慢吸一口氣，膝蓋要伸直，另一腿要緊貼地面。
(2)用口慢慢吐氣，腳掌向上，慢慢放下右腿。
(3)呼吸與動作要互相配合。
(4)兩腿交替做，一天各做5次。
STEP 5 >舉腿外展運動
使骨盆肌肉強韌，增加骨盆及會陰肌肉的彈性以利生產。
(1)孕婦平躺，手臂和身體成直角向外伸開，先做「廓清式呼吸」全身放鬆後，擡起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔慢慢吸入一口氣。
(2)用口慢慢吐氣，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側外方伸展右手臂約呈45度。
(3)腳尖向前再度伸直，自鼻孔吸氣，並將右腿慢慢擡高、內收。
(4)用口慢慢吐氣，並將右腿放回最初位置之地板上。
(5)沒有擡高的一腿要保持平貼地面。
(6)兩腿交替做，一天各做3次。
拉梅茲的種類：呼吸運動
呼吸第一招>廓清式呼吸
運用時機：每種呼吸招式的開始與結束都要用到廓清式呼吸。
以鼻子深吸一口氣，再慢慢以口吐出。
目的：減少因快速呼吸而造成過度換氣。
呼吸第二招>胸式呼吸
運用時機：子宮頸變薄0∼4cm時，陣痛持續30~60秒時。
先做一次廓清式呼吸，之後身體放鬆，胸式呼吸開始。以鼻子吸氣，嘴巴吐氣，每分鐘做6∼9次。
口令：吸二三四，吐二三四。結束時再做一次廓清式呼吸。
呼吸第三招>輕淺呼吸
運用時機：子宮頸擴張4∼8cm，讓呼吸隨陣痛的強弱調整快慢。
先做一次廓清式呼吸，之後身體放鬆，淺而慢的呼吸開始。以鼻子吸氣，嘴巴吐氣，陣痛強烈時可加快呼吸的速度。
口令：吸二三四吐二三四，吸二三吐二三，吸二吐二，吸吐吸吐。
結束時再做一次廓清式呼吸。
呼吸第四招>淺呼吸
運用時機：子宮頸變薄8∼10cm，陣痛持續60∼90秒時。
先做一次廓清式呼吸，之後身體放鬆，淺的呼吸開始。此階段收縮較強烈，所以要用嘴巴輕淺的呼吸，發出吸吸吸吐。
口令：吸吸吸吐、吸吸吸吐，直到收縮結束。
結束時再做一次廓清式呼吸。
呼吸第五招>閉氣呼吸
運用時機：子宮頸全開8∼10cm，小寶寶要出來時。先做一次廓清式呼吸，之後身體放鬆，閉氣呼吸開始。
此練習憋氣越久越好，剛開始最少要憋10秒。
口令：吸氣→憋氣→往下用力→用力→吐氣。
結束時再做一次廓清式呼吸。
呼吸第六招>吹蠟燭運動
運用時機：子宮頸已全開，醫師告知不要用力時。
先做一次廓清式呼吸，之後身體放鬆，哈氣運動開始。嘴巴像吹蠟燭那樣吹氣，但不需要到把蠟燭吹滅的力度。
哈氣則是嘴巴張開喘氣，像狗狗跑累喘氣一樣。
口令：呼∼呼∼呼∼(像吹蠟燭)。
使用廓清式呼吸
1.不管產程進展到哪一步，開始和結束都要用廓清式呼吸。
2.不用管自己已進行到什麼產程，請陪產家人詢問該做哪一招，陪產的忘了也不打緊，醫生跟護士小姐會告訴你的。
3.媽咪可以順着身體的感覺，自己試着一吸一吐、一吸一吐，會讓你感覺較舒服的節奏，就是正確的。
真正生產時再搭配像要上大號一樣的用力法，加油，你要相信自己一定可以的!
口訣
吸吐吸吐
吸二吐二(1212)
吸二三吐二三(123123)
吸二三四吐二三四(12341234)
吸二三吐二三(123123)
吸二吐二(1212)
吸吐吸吐
