熱身運動:
坐着平衡球上,兩腳分離,與屁股同寬,腳掌朝前。
兩手把握住彈力帶,與乳房同高,乃至胳膊肘。
助手立在正對面,離去一定間距,確保可以使彈力帶造成輕度的抗拉力。
姿勢:
提臀,吸氣。
呼吸,彎折胳膊肘,將彈力帶拉向自身(彷彿開關門一樣)。
吸氣,伸展胳膊肘,返回原點。
反覆5-10次。
輔助性肩骨健身運動
熱身運動:
兩腳分離站起,與屁股同寬。
把握住彈力帶,手臂伸展與乳房同高。
助手立在正對面,離去一定間距,確保可以使彈力帶造成輕度的抗拉力
姿勢:
提臀,隨後吸氣。
呼吸,彎折胳膊肘,與胸同高,向自身的方位拉彈力帶。
吸氣,挺直手臂,返回原點。
反覆5-10次。
輔助性手臂側舉訓練
熱身運動:
背對着助手站起,兩腳分離,與屁股同寬。
手臂放置人體兩邊。
助手兩手放到你的手臂兩側。
姿勢:
小肚子往下,吸氣。
呼吸,向兩邊擡起手臂。助手向舒張壓你的胳膊肘,略微用勁,造成摩擦阻力。
吸氣,手臂返回原點。
反覆5-10次。
輔助性展肩訓練
提前準備姿勢:
兩腳分離站起,與屁股同寬。
把握住彈力帶,手臂伸展,與人體成45夾角。
助手把握住彈力帶的正中間,與胸同高。
助手立在正對面,離去一定間距,確保可以使彈力帶造成輕度的抗拉力。
姿勢:
提臀,吸氣。
維持胳膊肘伸展,呼吸漸漸地向下邊伸展,儘量向後。
吸氣,漸漸地回原點。
反覆5-10次。
輔助性肩膀往上伸展訓練
提前準備姿勢:
兩腳分離站起,與屁股同寬。
把握住彈力帶的門把,往上擡起手臂,肘關節彎折。
助手站在你背後,把握住彈力帶的中間,手臂與腰同高。
姿勢:
提臀,吸氣。
呼吸,伸展手臂,舉過頭上。
吸氣,漸漸地學會放下手臂回原點。
反覆5-10次。
輔助性肱二頭肌訓練