孕期的準媽媽常常會想，“如何吃纔可以讓胎兒身心健康，休重不容易過輕”，實際上懷孕期間的身心健康，不只是留意胎兒是不是一切正常生長髮育及休重，也不可以忽視母親本人的身體健康喔！想讓懷孕期間更健康，你要那樣做……
許多 準媽媽會由於孕期而更改很多年來的各種各樣習慣性，較大 的原因只不過是“一切都是爲了更好地胎兒”！堅信胎兒一定能感受到準媽媽的良苦用心，何不把孕期作爲一段新人生道路的逐漸，爲了更好地自身和胎兒的身心健康，再次培養一些良好的習慣，以打造出身心健康的懷孕期間！
1.按時孕檢
按時孕檢是全部的孕媽媽都務必做的課程，其實際意義取決於，通過定期維護，隨時隨地把握母親與胎兒的情況，防止懷孕期間很有可能產生的各種各樣病發症；萬一有哪些難題時，也可以立即給與適度的診療處理與照料。
舉例來說，如果是在懷孕早期即查驗出胎兒有重特大缺點時，若要中止妊娠，可依規於懷孕24周內實施人流手術；但假如胎兒有出現異常卻無法在一定時間內進行，並經細心思索其何去何從，一旦超出24周，便會令爸爸媽媽與產科醫師一起深陷極其爲難的局勢。假如事前瞭解孕婦有胎盤前置的難題，當其生產製造時，醫務人員便會更爲搞好必備提前準備，以便有備無患。
孕檢中任一項查驗的分配都是有其大道理，“許多 風險情況並不是時下才發生，只是有其徵兆”，僅有準時做孕檢，纔可以減少孕媽與胎兒遭遇風險性的機遇。
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? 懷孕28周之前，每一個月孕檢一次。
? 28-36週中間，每兩星期孕檢一次。
? 36周之後，每週皆要孕檢，一直不斷到媽媽順利生產製造截止。
? 如果有獨特情況，請相互配合醫生叮囑調節產前檢查，並接納獨特新項目的查驗。
2.維持開心情緒
準媽媽的情緒優劣會對胎兒有立即的危害，維持開心情緒，便是最好是的寶寶胎教。現有科學研究確認，孕婦臨產前若常常處於工作壓力、憂鬱狀態中，會進一步危害胎兒的發展，若一直未做處理，除開易導致早產兒外，新生兒出生後休重會稍低，發展趨勢很有可能比較緩慢。假如要想期待長出一個樂觀的“陽光寶寶”，準媽媽可獲得勤奮讓自身維持開心的情緒！
自然，當代人廣泛遭遇厚重工作壓力，因而，更要學着釋放壓力自身，而不是讓工作壓力一直如影隨行，懷孕期間中最高尚的總體目標便是，讓自身開心的、安全性的產下聰明寶寶，別的的就先擱在一旁吧！
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? 先降低孕期所產生的生理學不適感，必需時，應適度尋求幫助產科醫師。
? 找到讓自身釋放壓力的方式，讓工作壓力避開你！
? 尋找親人或親朋好友的適用，通過傾吐表達情緒，或是以感柒別人的愉悅中更改情緒。
? 一直困在心態的險境裏時，英勇尋求幫助技術專業工作人員的資詢與幫助，找到讓自身開心的好方法。
3.定居身心健康環境
優良的定居環境，可讓人穩定情緒，有益身體健康。相反，則會危害身體健康。孕婦不容易好眠，若再常常遭受噪聲影響，更難入睡，而使脾氣暴躁，從而將危害身體健康。一個優良的定居環境，起碼應具備安全性、自然通風優良、光源充裕、環境乾淨整潔、沒有噪音影響、防止污染物存有等標準。他提示，環境中的污染物包含放射物、病毒感染、藥品和有機化學污染物質等，針對胎兒的生長髮育有巨大的危害，乃至有造成畸胎的風險性，不能不小心。
除此之外，準媽媽的工作中環境也不能粗心大意，尤其是會造成“特殊症狀”的工作中環境，更非常值得準媽媽的留意！如高燒環境不好胎兒生長髮育；高鉛含量環境則易造成小產、死胎等難題；潔淨工作中環境易降低上廁所機遇而提升尿道感染風險性，在這種初入職場工作的孕婦，應積極向負責人提出要求，調節工作中環境，防止危害懷孕期間身心健康。
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? 每日按時打開窗戶一至兩小時，讓家居環境維持自然通風情況。
? 善用除溼機、空氣清淨機等機器設備改進定居環境不佳之處。
? 在工作能力探及範疇內，維持家居環境乾淨整潔，或是，請老先生幫窮職責分工。
? 光源不夠時，可在個人隱私不會受到影響的狀況下，維持開窗通風情況，或採用材料可透光性的窗簾布，提升光源照入房間內的機遇。
? 儘可能簡單化家裏擺放以降低腹腔撞擊的機遇、維持路面乾躁以防止摔倒。
4.培養按時作息時間
一切正常的作息時間有利於全身上下內臟器官和系統軟件維持在平穩情況，纔可以給予胎兒更優良的發展環境。假如準媽媽本來是起居無定的人，最好是藉此調節作息時間表，產生規律性的日常生活，當生理學運行處在平穩情況時，胎兒也可以體會那樣的規律性，聽說，新生兒出生後，也會較爲能培養規律性的作息時間表。
培養規律作息的習慣性後，更能做到充足歇息的目地！孕婦的生理學情況不比平常人，特別是在懷孕早期時，因雄性荷爾蒙產生重特大轉變，提升了基礎代謝的速率，因此 ，孕婦非常容易困累，這時，如果沒有適度歇息，將比較嚴重提升生理學功能的負載，針對胎兒生長髮育將有負面影響；過於疲勞時，乃至非常容易遭遇早產兒的風險性。通過充足睡眠質量可恢復元氣，以維持身體健康，給予胎兒一切正常生長髮育的環境。
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? 幹萬不要熬夜，也不必讓自身勞累過度。
? 漸進性調節日常生活步伐，產生一種規律性。
? 一般 提議孕婦每日有8-9鐘頭的睡覺時間，大白天還要有短暫性的歇息。
? 只需感覺有疲勞感，就儘早讓自身歇息，別逞能死撐。
5.適當健身運動
適當健身運動，不但對準媽媽與胎兒都身心健康，也有利於準媽媽在生產製造時比較順利。說白了的適當健身運動，因人有所不同的，因爲有一些孕婦的情況不宜在懷孕期間中從業健身運動，最好是可與產科醫師探討，再選擇合適的主題活動。
大部分，適當的屈伸和輕微的有氧呼吸，全是非常好的健身運動，可合理減輕腰痠背疼、頭疼等不適感，也對調整情緒有一定的協助。但一切都需要量力而行，不必過多讓自身疲倦或呼吸不順，及其防止從業很有可能產生撞擊、摔倒及過多應用骨關節的主題活動。此外，要留意健身運動的環境與溫度，因懷孕期間的循環系統作用較弱、心肺功能壓力大，一旦高溫導致流汗、中署，對孕媽與胎兒都是有不好危害。
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? 培養每日不斷三十分鐘的運動習慣。
? 即便 沒有尤其從業的健身運動，散散步三十分鐘也非常好。
? 健身運動前後左右一小時不必進餐。
? 健身運動中，應適度填補水份，以防止體溫過高。
6.回絕酒煙
酒煙對胎兒的危害十分大！以煙來講，依據美國研究表明，抽菸孕婦的小產機遇高過一般孕婦一點六倍。除此之外，易造成胎兒發生心血管動靜脈畸形等先天殘廢，並提升 表面畸型的概率，如脣齶裂或顎裂，乃至小寶寶未來容易有學習困難或個人行爲上的難題，就算是吸二手菸，也對胎兒有不好危害。對於孕婦喝酒，很有可能會導致“胎兒乙醇綜合徵”，包含休重過輕、生長遲緩、神經中樞損害，及其顱顏部出現異常比如鼻樑骨扁塌、下頜過小、目光過小等。因而，懷孕期間務必回絕酒煙，纔可以防止損害胎兒！
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? 避開抽菸環境，防止吸到二手菸。
? 假如沒法避開環境，向另一方積極說明自身已懷了孕，請多方面理解。
? 除開不喝酒外，還要留意飲食搭配美食中是不是帶有酒精成分，能免則免。
7.平衡的飲食搭配
許多 女士在準備懷孕有節食減肥的習慣性，但懷孕期間，得更爲留意健康飲食，只有平衡的飲食搭配，纔可以攝取多元化的營養物質以提供胎兒。懷孕期間時，應多重視健康飲食，纔可以生下一個既聰慧又身心健康的小寶寶，日後在帶養上把會省下許多 不便。
大家都瞭解懷孕期間中，葉酸片、蛋白、鈣元素與鐵製的攝取很重要，很多人擔憂攝取量不足，而務必此外填補營養保健品。假如能均衡飲食，從多種多樣食物中攝取六大類營養元素（蛋白、人體脂肪、醣類、維他命、礦物與水），實際上沒有必要有此憂慮。
孕婦要留意蛋白類的攝取，由於蛋白是胎兒機構發展必不可少的營養元素，依據科學研究表明，蛋白若攝取不夠，孕婦的身心健康與胎兒的生長髮育都同受影響，因而，不必輕忽懷孕期對蛋白的攝取。
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? 瞭解六大類食物：五穀根莖類、魚類蛋豆類食品、蔬菜、水果、植物油脂類、奶製品，以及所包括的食物類型。
? 每頓飯在兼具六大類食物下，在類似中間換吃不一樣的食物。
? 每日最好是能攝取30-35種不一樣的食物。
? 蔬菜與水果各不相同的營養物質，彼此之間沒法相互之間替代。
8.搞好營養減肥
懷孕期間不適合減脂，由於務必有充足的營養成分，纔可以保持孕媽一切正常新陳代謝及胎兒的生長髮育與發展；但孕婦仍務必操縱增加體重的速度淨重，當增加體重過快、太多，除開非常容易有產後妊娠紋難題外，更有孕婦高血糖、妊娠期高血壓等病發症的隱患，針對孕媽與胎兒都是有欠佳的危害，因此 ，孕期體重增長轉變是孕婦及胎兒身心健康的關鍵指標值，不但提升孕期、生產製造的風險性，也提升 生完孩子減脂的難度係數。
全部懷孕期間所提升的休重最好是操縱在12-15公斤上下，懷孕早期約提升2-3公斤，後半期則在5公斤內。他填補，若孕婦在準備懷孕的休重比較輕，那麼，提升的休重數可略微提升 ，若是懷孕前的休重較重，懷孕期間提升的休重數就應低於12KG。
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? 均衡飲食最重要，減少澱粉類食物和植物油脂類的攝取，挑選蛋白質食物食物（如牛羊肉、魚類、蛋類食品及奶製品）、提升化學纖維質的攝取量。
? 多以清蒸的、清煮、清燉方法烹飪，忌吃油炸物。
? 配搭少食多餐的方法。
? 適當健身運動耗費發熱量。
9.少吃重囗味及過多生產加工食物
重囗味或過多生產加工的食物通常因帶有高鹽份，進而鈉的成分也較高，身體的鈉成分若是過多積累，不只能更改人體滲透濃度的均衡，導致鉀的外流，也讓水份停留在毛細血管內，導致血壓值升高。孕婦攝取太多鹽份除開有浮腫的難題，也會危害血壓值，而懷孕期間中操縱血壓值很重要，若發生孕期合拼血壓高，會導致孕媽和胎兒極比較嚴重的病發症。因而，孕婦應防止吃重囗味與過多生產加工的食物，降低碳水化合物的轉變，減少毛細血管發生變病而產生血壓高。成年人的“鈉”提議攝取量爲每日不超過2,400 mg，計算出來，大概爲6克食用鹽。
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? 飲食搭配以口味淡、少鹽、減糖、低油爲標準。
? 多吃純天然食物，替代生產加工或醃製食物。
? 注意食物包裝上的鈉成分，服用前，略微測算一下今日已攝取的量。
? 適當飲水以新陳代謝鹽份。
10.少喝市面上飲品
無論是超商售賣的罐（瓶）裝飲品，或者泡沫紅茶店的各式各樣500c.c.飲品，都提議孕婦“少喝爲宜”。因這種飲品的共通性：糖度高產生的高熱量食物，非常容易讓孕婦提升休重，對身心健康有害無利。
她對於3種飲品類型，點出存在的問題：
1. 運動型飲料：除非是長期（1.5-2鐘頭）很多健身運動才必須食用，不然太多電解質溶液會對心血管、腎臟功能導致負面影響。
2. 機能性飲品：
（1）加中藥材的飲品：因注重作用而放了一些中藥材，但中藥材的重味兒又必須 應用很多糖份來壓着，纔有好吃的口味，一瓶下來，喝下去的糖份比作用多，若要真真正正獲得益處，提議DIY。
（2）減肥飲料：近期很紅的產品，但每100克是才帶有0.1-0.2克的化學纖維質，而每日需要的化學纖維質爲20-25克是，還未攝取到充足的化學纖維質，就被飲品中的糖份撐飽了。她提議，要想甩去人體脂肪，健身運動更爲具體。
3. 汽水：飲品中含硫酸銨成份，會危害鈣元素的消化吸收，中國人攝取鈣元素現有不夠狀況，若再多喝汽水，就確實“少鈣了”！此外，汽水非常容易危害消化吸收、造成肚脹，齲齒、肥胖症等難題，對孕婦身心健康有很大的危害！
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? 多喝開水以替代市面上各式各樣飲品。
? 自制飲料，假如汁（不必放糖）、蜂蜜檸檬水、金桔茶或檸檬紅茶等。
? 可瞭解中醫，採用合適本人身體素質的中藥材泡水喝，如菊花枸杞茶等。
