因爲很瘦，經常說：像竹竿一樣瘦，風吹倒。但天生的瘦並不是我們的錯，那麼後天有什麼方法可以改變竹竿的形狀呢？它能更有吸引力嗎？你怎麼能更男人呢？
1.合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要組成部分之一。實踐證明，消瘦者應進行中等運動（心率在每分鐘130至160次之間）的有氧運動，設備重量爲中等負荷（最大肌肉力量50次）%至%)是最好的。時間表可以每週練習3次（第二天一次），每次練習1到1個半小時。每次練習8到10個動作，每個動作做3到4組。方法是快速收縮，稍微停頓，慢慢伸展。連續做一組大約60秒，20到60秒，每個動作1到2分鐘。一般來說，每組應連續完成8到15次，如果每組不到8次，可以適當減輕重量；最後兩次必須完成，肌肉組織刺激深，過度恢復明顯，運動效果極佳。
2、注意安全
健美運動器材有一定的重量，不僅要做好運動前後的準備和整理活動，還要注意檢查設備是否安裝牢固，防止意外發生。運動時注意重量是否適中，不要做力不能及的練習。使用槓鈴等重型設備時，應受到保護。最好一起鍛鍊，以便互相鼓勵、幫助和保護。
3、打好基礎
在初步訓練階段（2-3個月），消瘦者最好進入健美培訓班，正確系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高身體的適應性，奠定良好的基礎。
4.要有重點和針對性
瘦人運動2-3個月後，體力會明顯增強，精力會比以前更充沛。此時，應重點鍛鍊大肌肉羣，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌、股四頭肌等，運動量應隨時調整。此外，同一部位的肌肉羣可以使用不同的動作和設備進行鍛鍊，並使肌肉羣單獨收縮。隨着肌肉力量的吝嗇和運動協調性的提高，運動效果將變得越來越明顯。一般來說，練習一個半月到兩個月改變一次。此外，運動時的精神（思想）應集中在練習部位，避免談笑風生、聽音樂等。練習部位肌肉的酸、脹、飽、熱越強，運動效果越好。這樣，如果你堅持半年到一年，你的體型就會發生顯著的變化。
5.少練習其他項目
消瘦者在進行健美運動時，最好少參加其他運動，尤其是耐力運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因爲這些運動消耗更多的能量，不利於肌肉的生長，而且會越來越瘦。另外，平時不要做其他耗費太多精力的活動。
6.合理飲食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人們才能變胖。因此，瘦人的飲食部署必須合理、多樣化，不能部分進食。通常除了吃富含動物蛋白質的肉、雞蛋、家禽外，還要吃更多的豆製品和紅豆、百合、蔬菜、水果等。只要飲食營養全面，有利於消化吸收，加上適當的健美鍛鍊，你就可以在短時間內變得豐滿。
7.堅定信心和毅力
瘦人從瘦到強壯，豐滿健美，不是一兩天，一兩個月，熱，想吃胖練習，因爲鍛鍊方法錯誤，效果不明顯，失去信心，只有堅定的勝利信心準備困難，積極進行科學、有計劃、不懈的鍛鍊，最終成功。
成熟是男人的象徵。男人越成熟，越有男子氣概，越能吸引女人。成熟的男人，無論是對待父母、愛人、孩子，還是同事、朋友，都能很好地把握分寸，這是每個男人嚮往的。
但是男人怎麼才能讓自己更成熟呢？
首先，我們應該從心理上成熟。只有有了良好的態度，我們才能輕鬆地做事。這種心態需要通過實踐、時間和事件慢慢調整。例如，我們應該注意承諾，遵守承諾，不要誇耀，冷靜地做事，等等。這些都需要從心態上調整。
其次，要有一件成熟的衣服。女人看男人，首先看的是外表，外表的很大一部分是通過打扮來改善氣質。一般來說，深色會讓男人看起來更成熟和穩定。你不需要穿正式的衣服，但你必須乾淨整潔。在適當的場合穿合適的衣服，多注意自己的外在形象。
第三，放慢速度。如果你想有一個穩定的態度，你應該放慢一切，在說話之前多思考，在做事之前多思考。只有放慢速度，你纔能有更多的時間去思考，你纔會成熟。
最後，我們應該學習和多才多藝。有知識和知識的男人會知道更多，也會更穩定。通常讀更多的書，看看別人如何處理問題，思考自己的缺點，謙虛地學習，可以更好地鍛鍊自己，提高自己。要有一顆謙虛的心，含蓄內向，心胸寬廣，不以自我爲中心。
