近年來，男性精子質量逐年下降，但十種方法有助於男性提高體內精子質量，打下培育優質嬰兒的第一步！
一、立即戒菸。
每天吸一包以上的男人，精子活力總比不吸菸者的精子弱。但是戒菸後，請特別注意不要着急。因爲睾丸激素會下降，精子會減少。
二、夜間起來排尿
夜間排尿是男人的一種好習慣，因爲它會對精子的產生有好處。
三、含有維生素e和各種微量元素的水果、蔬菜具有抵抗破壞精子的病原菌的作用。
多吃含維生素e和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。
四、穿寬大的棉織內衣
比y字型的尼龍內衣好，陰囊不受干擾，有利於精子的生成。不要洗澡。一天坐着開車不得超過3小時。睾丸貼身體時間過長，溫度上升，影響精子的生成。
五、預防性病
如果不小心染上性病，必然會對精子的數量產生不良影響。如果發現生殖器有異常情況，應定期請醫生檢查。
六、跑步要適量，不要太激烈
激烈的跑步運動會降低精子活力，跑步要適量，不要太激烈。
七、保持良好的心態
心態緊張、生氣是數百種疾病的根源，其中也包括減弱精子，所以要時刻保持愉快的心態。
八、避免長期禁慾
生殖器充血時，陰囊溫度上升，精子活力下降。因此，不宜長期禁慾。
九、治療抑鬱症、瘧疾和一些皰疹的藥物會影響精子的發生。
因此，當需要使用那些藥物時，應事先徵求醫生的意見。
十、休息時間不要過長，要找些或輕或重的事做。
不要懶惰，但也不要幹過重的體力活。休息和體力勞動都要適度。
