如何通過運動提高自己的性能力？請看下面的詳細介紹。
在性生活中，男性一般比女性更積極，因此以下不同的練習可以使身體處於良好的狀態，實現更完美的性生活。
一、運動增加性慾
美國科羅拉多州立大學運動生理學教授羅倫博士說:你的形象越健美，身體內所有系統的功能也越來越盛行。
事實上，體育不僅能使人健康，還能增加對性生活的興趣。美國某女性雜誌從2000張調查答案中分析，發現從事有氧運動的女性，83%的人每週至少有3次性生活。
與運動方案開始施行前比較，40%的人經體育鍛煉後更易惹起性慾31%性行爲更爲頻繁，20%的人感到性慾高潮更容易發展到頂點。調查研究表明，幾乎任何有氧運動都在牀上(轉載自中國健康網，請保留此標記。)利益，特別是跑步運動可以使他們的性慾旺盛。
科學家認爲，運動期間體內可以釋放令人興奮的內咖啡肽物質，這種物質是身體自然發生的內分泌物，能使人愉快。
經常從事體育運動，可以擺脫所有的煩惱和憂鬱，也有助於提高性慾。運動也有助於提高人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平。
研究人員特別指出，強壯的男性選手體內含有對身體有益的膽固醇，而且水平相當高，因此可以加班去除動脈中的填充物，增加包括骨盆部分和性器官在內的全身血流量。有關專家特別提到，過分強烈的運動會把身體搞得精疲力盡，難以達到預期的目的。
選擇游泳、跑步、騎車這些良好的運動項目，每週只要進行三次、每次一小時的“適度運動”，就可大大改善你的性生活。
二、體育活動與性功能
有些人耽心體育活動與性功能二者之間存在矛盾，這是因爲有些武俠小說裏片面宣傳了“童子功”等情節，還有些人講練氣功的人、練太極拳的人都要戒除或減少性生活，否則就使元陽喪失，功也白練了。
事實到底如何呢？體育鍛練真的會導致性慾或性功能低下嗎？性生活會影響體育鍛煉的成績和效果嗎？
國外對此進行了長達9個月的調查，觀察結果顯示，鍛鍊與不鍛鍊大不相同，鍛鍊越好，性慾和性生活越好。參加體育鍛煉後，容易達到性喚起和pt高潮，性生活的頻率也在增加。
鍛鍊的效果不僅提高了體質的強度，還提高了身體的活力、肌肉的力量和身體的柔軟性和柔軟性。運動可以防止抑鬱情緒的發生，是因爲身體在運動中釋放出高漲的物質，這些物質類似鴉片，被稱爲內咖啡肽，運動後的情緒高漲可以持續幾個小時。
也有研究人員指出，運動可以降低膽固醇水平，而膽固醇水平高的人容易出現血管堵塞，導致性器官和骨盆地區血流增加，影響性器官充血腫脹或勃起。鍛練也能增強人的自信，夫妻同練可以增強鍛練樂趣，並進而導致性關係的改善。
當然，鍛鍊不應過於疲勞，過度鍛鍊容易降低性慾，也要注意。
對運動員來說，大量資料表明，大賽前的性活動對減輕或消除運動員的緊張心理很有好處，所以國外的衆多體育運動明星總是有妻子或女友相隨，但我們的傳統觀念卻認爲二者是水火不容，看來這種觀念已到了非糾正不可的地步了。
性生活還有助於對訓練和比賽的調節，如性生活對男女運動員的賽後恢復有着良好的促進作用，而不懂得恢復就等於不懂得訓練。
又如賽前的愛撫可使運動員消除緊張心理，處於最佳競技狀態，而賽後的愛撫可使運動員消除疲勞，儘快恢復，尤其是當運動員成績不理想或遇到暫時失敗時，愛撫將有助於他們恢復自信心，以便在日後的比賽中發揮出應有的水平。
結婚對國外運動員決非禁忌，生育也沒有讓她們離開賽場，媽媽冠軍屢見不鮮，古巴女排名將路易斯更是聲名顯赫。可見性和運動決不是相互矛盾和衝突，而是相互補充。
唯一值得注意的是，使用性激素作爲興奮劑不僅破壞了公平競爭的體育道德，還嚴重影響了運動員的身心健康。
由於運動員服用的劑量是臨牀治療量的25-40倍，服用後嚴重傷害運動員身體，致使150多人死亡。
男性因長期服用外源性大量雄激素衍生物而睾丸萎縮，女性喉結增大，聲音嘶啞，陰莖肥大，面部鬍鬚等男性化。更嚴重的是，服用興奮劑後，會對心血管、肝臟等重要生命器官造成損傷。因此，從性學上強烈反對興奮劑的濫用也很重要。
三、有利的腰臂鍛鍊
男性在做愛時，腰、背、胳膊、胳膊發揮着非常重要的作用。因爲在男女交往動作中，這些肢體部分是主要的力量。因此，男性在性行爲過程中想要順利自信的發揮，平日必須注意上述肢體部位的保健和運動機能。
想要保持這些部位的運動機能順暢，閒暇時最好多做有助於這些部位的目標運動。以下是簡單的柔軟運動，有助於提高胳膊和腰背的支撐力，平時可以在牀上和地上進行，男性想要保持實力，最好每晚抽出時間做幾次(次數多少取決於每個人的體質)，以後進行牀上活動的時候不能放心。
俯臥伸展
臉朝地，儘量伸直身體躺下，雙臂(轉載自中國健康網，請留下這個標記。)向前伸展，頭部輕微擡起，雙臂儘量向前伸展，雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，慢慢放鬆。
貓的姿勢伸展
顧名思義，這個動作就像貓伸展一樣，首先，雙臂向前伸展，手掌接觸地面，膝蓋以上的身體向後坐在臀部接觸腳後跟，雙腳跪下，膝蓋貼在地面上，臀部貼在腳後跟上，儘量伸展胳膊、胳膊
曲背掌上壓力
姿勢接近普通掌上壓力，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍微向前臂以外支撐地面，雙臂彎曲伸直的手掌按壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而爲。
