以下運動實踐證明,提高性慾,提高男性性能力非常有效,沒有副作用。
慢跑
久坐男性不舉的比例最高,但每天只要快跑或慢跑20-30分鐘,性活動就能在一定程度上逆轉。另外,經過一年的慢跑,62%的女性性生活明顯改善,26%的人每次都能達到高潮。
骨盆訓練
有節奏地收縮和放鬆PC肌(骨盆底部肌肉羣),如持續收縮3秒鐘,然後放鬆3秒鐘;收縮時吸氣,放鬆時呼氣。或者在排尿的路上,讓尿線停幾秒鐘,然後繼續排尿。這項運動不僅能使高潮更加激烈,還能加快私處的新陳代謝,阻止各種感染的侵入。多練習夾腳、仰臥起坐、擡臀等,也是提高盆底肌肉力量的好方法。
太極拳
美國調查表明,在練太極之初,37%的人性活動頻度明顯增加;一段時間後,10%的人每天有性生活,29%的人每週有3—5次。
雙人瑜伽
《愛經》提出的64種性愛體位,其中許多融合了瑜伽的精髓。練瑜伽可以使身體靈活,性活動有助於與伴侶完美匹配。如果你認爲瑜伽動作太難,那就從初級腹部呼吸開始。夫妻一起,以跪姿坐好,調整呼吸,藉助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣,逐漸收緊PC肌;慢慢鼓腹吐氣,放鬆全身。每天練習10分鐘,可以增強勃起,有助於集中精神,擺脫性愛中的緊張、煩躁。
伸展背部
性愛後,請將伸展背部視爲後戲。男人背部挺直,雙手伸直,儘量向上擡。女性躺在牀上,讓丈夫握住自己的手,做擡起上半身的動作,5~10組。雙方也可以平躺,雙腳支撐,擡起腹部和軀幹,懸掛身體,放下,避免性生活後腰痛。
游泳
蛙泳、蝶泳被認爲是最適合女性的性愛運動。但如果丈夫有過早射精或早泄的經歷,那麼女性肌肉太“強有力”,性活動可能會進一步縮短丈夫的性愛時間。