產後增重,是很多中國媽媽都可能發生的。傳統坐月子的方式,讓新媽咪大吃大喝,卻不讓下牀運動,一個多月的“休養生息”,新媽咪體重再次直線上升,產後減肥計劃更加“路漫漫”。產後如何控制體重呢?
新媽產後不能當吃貨
雖然爲了自己身體恢復和寶寶口糧着想,新媽月子期都會大補特補,但一定不能養成吃貨習慣。產婦的飲食要以營養均衡爲主,以攝取瘦肉,魚肉和優質蛋白爲佳,每天搭配蔬菜,水果就食既可。烹飪方式要多用蒸,煮等清淡少油的方式進行,儘量少吃內臟類的食物,避免給腎臟造成壓力。
產後要“閉得了嘴,邁得開腿”
產後要吃好,也要運動好!長期臥牀不僅不利於積極精神面貌的恢復,也不利於身體健康。沒有產後大出血的媽咪,產後三天就能下牀走動了,產後十天,就多在家裏走動散步。適度運動可以促進傷口癒合以及子宮,盆腔的恢復。
產後兩個月可準備減肥了
產婦在月子期間要儘量保護好自己,營養均衡,適度運動,千萬不可將減肥計劃提前。但在產後兩個月就能準備減肥了,不過那時候減肥也要均衡飲食,靠運動健康減肥,千萬不能盲目節食,寶寶還需要你的營養奶水呢!