十歲的兒童已經上小學開始接受有義務教育了，每天的營養攝入不僅要把滿足孩子的身體發育，還要爲孩子的學習提供保障。對於這個年齡階段的孩子，每天對於營養攝入的豐富程度和攝入量都有一定的要求，下面就讓小編爲大家說說10歲兒童飲食要求有哪些。
10歲兒童飲食要求有哪些
1、飲食多樣化，吃些粗雜糧。
2、飲食規律，不暴飲暴食，多吃些豆類和堅果類食物。
3、多吃新鮮蔬菜和水果。
4、限制含脂肪高的食物攝入。
5、每週最好能吃2～3次魚或雞肉。
6、日最多食用一個雞蛋。
10兒童要注意的不良飲食習慣
1、零食：不少兒童終日瓜子、糖果等食品吃不離口，沒有正常的飲食規律，消化系統沒有建立定時進食的條件反射，使胃腸得不到休息，故可引起食慾減退，影響進食，久之，造成各種營養素缺乏。
2、偏食：不愛吃葷菜的人，優良蛋白質的來源會大大受到限制，偏吃葷菜的人，又會導致熱量過剩和各種維生素及無機鹽的缺乏。
3、暴食：大吃大喝，不但可引起胃腸功能紊亂，還可誘發各種疾病，如急性胃擴張，胃下垂等。油膩食物迫使膽汁和胰液的大量分泌，有發生膽道疾病和胰腺炎的可能。這些疾病會嚴重影響人體對營養素的攝取。
4、快食：“狼吞虎嚥”不僅加重了胃的負擔，容易發生胃炎和胃潰瘍，而且由於食物咀嚼不細，必然導致食物消化吸收不全，從而造成各種營養素的損失。
5、燙食：太燙的食物，容易燙傷舌頭、口腔粘膜、食道等，對牙齒也可造成損害，食道燙傷留下的瘢痕和炎症，會影響營養素的吸收。
兒童營養的攝入始終是一個家長格外注意的問題，其實對於兒童營養問題的主要方針就是在保障攝入量的前提下儘量的增加孩子能夠攝取的營養種類。此外，家長還可以針對孩子的年齡特點着重爲孩子適量的增加某些營養物質，尤其是微量元素。
