產後身材變形是大多數新寶媽會遇到的問題，比如身體出現了過度的臃腫、肥胖、腰粗背厚，而這種身材對於特別愛美的寶媽來說，需要及時採取有針對性的辦法進行改變。那麼，產後腰粗背粗該怎麼辦呢？
1. 合理控制飲食。女性產後要合理控制飲食，在能夠保證身體營養所需和正常泌乳的情況下，進餐不宜過飽，建議每餐八分飽即可。但是要注重攝入飲食營養均衡，少吃油脂含量高和高糖、高熱量的食物。這樣纔不會造成攝入營養過剩，也能避免體內脂肪堆積。
2. 適量鍛鍊身體。很多產後女性往往不愛運動，活動量少，再加上攝入營養多，這就容易出現產後肥胖。所以在合理控制飲食的同時，還要進行體育鍛煉，可以每天安排做產後健身操、女子瑜伽、健美操等運動，通過運動能夠消耗體內多餘的脂肪，也能減輕改善產後的腰粗背厚。
3. 堅持母乳餵養。產後女性堅持母乳餵養，不但有利於小寶寶身體健康，而且對產後女性的快速瘦身和減肥也有益處。因爲母乳分泌可以消耗體內的能量及脂肪，可避免產後身體肥胖。
