每個人都想要烏黑明亮的頭髮，但是風吹日曬，洗燙，頭髮乾燥容易斷裂，頭髮也需要吃營養。那麼，吃什麼對頭髮有好處呢？
哪些營養要素對頭髮有好處
富含蛋白質的食物:頭髮的主體是角化蛋白質，每天攝取足夠的蛋白質對頭髮的成長有好處。魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等豐富的蛋白質食物，通過胃腸消化吸收形成各種氨基酸，進入血液後，白髮根部的毛乳頭被吸收合成角蛋白，角質化後，是我們的頭髮。
富合維生素b、c的食物:維生素c可以活化微血管壁，順利吸收血液中的營養，維生素b有促進頭髮生長、發現自然光澤的效果。平時多吃麥芽等富合維生素b和維生素c的新鮮蔬菜和水果，對頭髮恢復健康有效果。
豆製品:蛋白質是頭髮的基礎，但很多女性因爲減肥，經常攝取少量的肉、蛋等高蛋白質食品，頭髮生長緩慢、稀少，豆製品是有效補充蛋白質、不增肥的最佳選擇。
膠質食物:膠質食物不僅對皮膚有益，還能增加頭髮的韌性，使頭髮看起來更濃密。
接下來還有養髮的食物哦，繼續看吧。
哪些食物對頭髮好
三文魚:三文魚富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵要素，也是獲得優質蛋白質的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸可以支持頭皮健康。缺少的話，乾涸的頭皮會給人們帶來醜陋的外表。對素食者來說該怎麼辦？請在日常食譜中補充亞麻子(麻仁油)。這是植物性的歐米茄3脂肪酸。
墨綠色蔬菜:菠菜有利於頭髮健康，椰子、瑞士甜菜補充維生素a和c的好源泉皮膚需要皮脂，毛囊分泌的油性物質。保持髮質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。
豆：有人懷疑豆類對頭髮的好處。但是，事實不容置疑的！腰豆和扁豆應該是你食物的重要組成部分。不僅提供豐富的蛋白質，還能促進頭髮的生長，還含有鐵、鋅元素和維生素h(英語:biotin)。如果缺乏這些元素將導致頭髮的脆斷。美國飲食療法協會建議每週吃三杯豆製品來保持健康。
堅果類:經常吃堅果有於頭髮健康。巴西堅果是獲得硒的最佳來源。保持頭皮健康最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的髮質，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜裏，來維繫你的健康狀態。
家禽：那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質量的蛋白質保證你頭髮的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質，缺乏高質量的蛋白質將導致頭髮的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵要素，這意味着身體對鐵的吸收有利於頭髮。
雞蛋:雞蛋有利於頭髮健康，無論你喜歡什麼樣的雞蛋烹飪，它都能提供更好的蛋白來源，這是我們日常生活中容易得到蛋白的方法之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養素。
全穀類食物:全穀類食物不僅有利於牙齒健康，還有利於頭髮健康，全穀類食物包括小麥麪包和強化型早餐穀類食物，其中鋅、鐵、維生素b豐富。建議在正餐前補充少量全穀類食物作爲工作間歇補充。
牡蠣：牡蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它也能給你帶來頭髮，爲什麼不愛它？事實上，牡蠣中的鋅是真正值得愛的。這是真正作用大的抗氧化劑。如果牡蠣不能稱爲你餐桌上的常客，不要絕望！從全穀類、堅果、牛肉、羔羊肉等食物也能得到豐富的鋅。
3種食物使頭髮自己吃營養
實際上，這些食物不僅對頭髮好，還可以塗抹，使頭髮吃營養。
用芒果養頭髮
泰國人的頭髮烏黑閃亮，走在泰國經常看到用芒果洗頭的人。如果你家有條件，可以把芒果榨汁，把芒果渣和檸檬汁混合塗在頭髮上，輕輕按摩，戴上浴帽20分鐘。
芒果中的維生素含量很高，還含有非常需要頭髮的磷等礦物質。
柚子皮經常染髮或燙髮的人，頭髮乾燥容易折斷。可以將柚子皮浸泡在熱水中24小時後，用浸泡過的水洗頭，可增強頭髮的堅韌性。
這主要因爲柚子中含有豐富的蛋白質，纖維和油脂，這些對頭髮的滋養是非常明顯的。
橄欖油避免乾燥
橄欖油用來美容效果很不錯，美髮效果也很好，可以把橄欖油加入水中再噴灑在頭髮上，頭髮更加亮澤滋潤，堅持兩個月後，乾燥的情況會得到根本的改善。
想要美觀健康的髮型，不妨試試以上方法。
