冬至節氣來臨，預示着進入最寒冷的時候，從冬至這一天開始，我國開始進入數九寒冷的日子，也就是人們常說的進入九。養生專家注意到，冬至是養生的好時機，主要是因爲空氣從冬至開始，生命活動從盛轉衰，從動轉變。因此，冬至時應科學運用養生道路，適當烹飪。冬至是怎樣養生的呢？下一位編輯介紹冬至養生的飲食起居，一起來看看吧。
飲食:多用溫補充少吃寒冷
冬至是冬令補充的最佳季節，民諺有三九補一冬，明年無病今年冬令補充，明年可以打虎。冬至以後陰極陽生，此時人體內陽氣蓬勃生髮，最易吸收外來的營養而發揮其滋補功效，充分說明在這一天前後進補最爲適宜。俗話說：藥補不如食補。冬至之後，多吃溫性食物，少食甚至遠離寒涼食物，對於平衡人體陰陽、增強抵抗力是非常重要的。
在飲食調養方面，營養專家建議，公衆尤其要注意三多三少，即多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。冬至時節的飲食還宜多樣化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，適當地選用高鈣食品。應該吃清淡的食物，不應該吃渾濁、油膩、鹹的食物，不應該吃辣刺激的食物。冬天陽氣衰弱，脾喜溫寒，最好吃溫暖的食品保護脾腎，吃飯也要吃少量的飯。
冬至是一年中天氣最寒冷的季節，羊肉、牛肉、狗肉具有乾燥熱補充的效果，可以預防三九寒冷，但量不宜過多，吃羊肉等甜味，飲食不化，容易產生溼痰。冬至時，你也可以多吃花生、核桃、栗子、穀物和杏仁等堅果，因爲堅果味道溫暖，在其他季節很容易生氣，冬天很冷。吃堅果可以防止寒冷，增強體質，預防疾病。當然，吃堅果也要適量，因人而異。
在補充熱性食物的同時，還要吃菱角、薯、梨、蘿蔔、白菜等補充津液的食物。其他許多蔬菜也應該添加更多，如土豆、西紅柿、菌類、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山藥等。此外，適量多吃水果，冬天寒冷乾燥，鼻子、咽乾燥和皮膚缺水，容易着火，所以每天吃水果不僅滋陰養肺，潤喉乾燥，還能攝取足夠的營養物質，清爽舒適。獼猴桃、甘蔗、柚子、棗、橘子、龍眼、蘋果、桂圓等都是很好的選擇。
起居:在防寒保溫動作中尋求安靜
有食物補充方法，日常起居中應注意的細節也不容忽視。在養生學上，冬至是重要的節氣，主要是冬至一陽生，從中醫陰陽理論來看，冬至陰氣盛行衰退，陽氣開始發芽時，陰陽變化，在運動中構成自然界和人體的平衡和協調，養生也必須遵循這個規則。此時，科學養生有助於保證旺盛的能量，防止早衰，人們必須加強對身體的保健，達到延長壽命的目的。
春生、夏長、秋收、冬藏是自然的規律。我國中醫認爲，天人相應，從冬至到小寒、大寒的時期，是一年中最寒冷的季節，在此期間應注意養生冬藏。在冬至養生中我們首先要注意的就是避寒邪，此時陰寒之氣隆盛，專家提醒公衆要多着衣、注意防寒保暖，儘量減少不必要的戶外活動。如果外出，應特別注意頭部和足部的保暖，以防發生凍瘡。天氣寒冷時，最好還要戴上暖帽、口罩、手套避免寒氣的侵入。
冬季運動，首先要避免寒邪的侵入，其次運動量不要太大，要在運動中尋求安靜，保持安靜，保持安靜。八段錦、太極拳等平和運動都是不錯的選擇。另外，在精神調整方面，儘量保持精神樂觀，不要爲小事工作，不要強求名利，不要患病。合理使用大腦，有意識地發展心靈，培養良好的性格，始終保持心靈平靜，在日常生活中發現樂趣。避免過度勞累，早睡晚起，積勞成病，保持良好的精神狀態。
公衆在日常生活中應注意合理調整。冬至時節要勤曬被褥，養生保健專家表示，勤曬被褥可避免潮溼;陽光中的紫外線有強烈的殺菌消毒作用，可殺死各種細菌和微生物;經日光曝曬後的被褥也會更加蓬鬆、柔軟。穿衣要注意防寒保溫，立即增加衣服，冬裝選擇保溫性能好，柔軟寬鬆，穿脫方便，不要穿得太緊，使血液流暢。平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒性。
