1、矯正站姿、坐姿——適合水腫型、脂肪型胖腿
每天的生活中，不是站着就是坐着嘍，如果能選擇正確的姿勢，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高新陳代謝和排毒的能力，脂肪也就很難積聚在身體內了。還有，長期保持同一個姿勢也是不對的，上班久坐的MM要記得多起來走動走動哦。
(1)基本坐姿
雙腿自然併攏，坐於椅子上，大腿與小腿成90度角，注意儘量用大腿內側肌肉來讓雙腿靠攏，這有瘦腿功效。坐直上身，背部肌肉往上拉伸，儘量不要靠着椅背來坐。
(2)基本站姿
雙腿自然併攏，儘量令左右腳的內側腳踝靠攏，腳掌則稍微以外八的姿勢站着，膝蓋伸直，臀部收起來。
擡頭挺胸，下巴稍稍往前仰，但注意頭部不要往前移。兩肩放下，肩胛骨自然後仰，令胸廓適度地打。下腹有意識地內收，讓全身都挺立起來。
2、跑步鍛鍊深層肌肉——適合脂肪型、肌肉型胖腿
跑步可以把身體內部的脂肪作爲能量源，鍛鍊深層肌肉，是燃燒多餘脂肪的好方法。並且無需跑步會讓肌肉型胖退看起來更嚴重，相反跑步能讓深層肌肉充分活動起來，讓脂肪從內開始燃燒。
跑步的時候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當，很容易釀成粗腿。挺胸擡頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。另外，切忌在跑步的時候不經意彈跳起來，或者提起膝蓋來跨步，這樣會過度用力，令肌肉變得粗大。
3、腿部按摩——適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿
雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。針對腿部肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，讓脂肪也能慢慢減少。按摩的時間最好選在洗澡時或浴後進行，這樣瘦腿的效果更加明顯。
(1)坐在椅子或浴缸上，手指張開，與腳趾間隔交叉並固定好，然後以逆時針的方向輕輕轉動腳腕，左右互換後重復做。
(2)用手扶着腳腕，順着小腿慢慢往上輕擦至膝窩處。
(3)雙腿伸直併攏站立，兩手握拳，利用手指關節，從膝蓋以上的位置，往大腿根按摩大腿上側的肌肉。
(4)屈膝打開雙腿坐着，兩手扶着大腿內側的肌肉，然後從下往上輕輕擰這個部位的肌肉，注意力度要輕緩。
