很多人減肥的時候會不吃主食，這帶來的一個直接問題就是不快樂，除此之外，不吃主食反而更容易讓身體失衡，那麼，減肥不吃主食容易堅持嗎？減肥主食有哪些推薦？下面本站小編就帶來介紹。
國外研究發現：對比低油低脂的飲食，完全不吃含澱粉的主食或者含糖水果，人們往往會難以長期堅持。
若長期使用高蛋白高脂肪的食物，代替主食充飢，就會容易引發電解質紊亂、疲乏、心律失常、痛風、骨質疏鬆等現象。
而不吃主食，也不吃肉，僅僅只是吃些蔬菜，勢必會引發蛋白質、維生素以及礦物質缺乏，營養失衡。
因此，作爲人體的三大營養元素----脂肪、碳水以及蛋白，三者都不可或缺，甚至主食還需要增加，才能促進脂肪分解，提高減脂效率。
不管從健康角度還是從減肥控體重的角度來說，主食一定要吃，但可以選擇有減重效果的一些主食。
A級減肥主食
紅小豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的雜豆。
優點：飽腹感很強，消化速度非常慢，血糖升高特別平緩。
豆子可以煮粥煮湯吃，如果不加糖的話，想吃過量都很困難。它們的蛋白質含量高，減肥期間用來替代精米白麪很理想，能幫助預防蛋白質不足帶來的種種麻煩。
B級減肥主食
燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等全穀物。
優點：飽腹感大大超越白米白麪，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。
提醒：市售的全麥麪包、全麥饅頭大部分精白麪粉多，全麥粉很少，甚至只有幾片麩皮點綴，起不了減肥作用。
C級減肥主食
土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。
優點：飽腹感強，在同樣澱粉量的情況下，比白米白麪含有更多的維生素，鉀含量高，而且能供應糧食當中根本沒有的維生素C。
提醒：烹調時不能加油加鹽，用蒸煮替代白米白麪來吃，才能起到減肥效果。如果當成菜餚或零食吃，只能增肥。
需要減少的主食
白饅頭、白米飯、白米粥、白麪餃子、白麪包子、年糕、糯米糰、米粉等。
缺點：飽腹感較低，維生素含量比較少，餐後血糖上升速度也太快，不利於控制食慾。
需要避免的主食
各種甜麪包、甜餅乾、甜點心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團、炸糕等。
缺點：不僅含有較高的能量，維生素和礦物質含量也低，不利於減肥。
在日常生活中，用ABC類食材，加上少量大米、麪粉等，就能組合成種類多樣、營養豐富又不容易發胖的主食搭配了。
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