俗話說每年過節胖三斤，因爲有超多的零食和食物隨時可以吃到，越來越多的人注重減肥和保持身材，疫情期間宅在家也要注意不能長肉，宅在家吃什麼零食不長肉？不長肉的零食大全，下面本站帶來介紹。
長肉原因：
春節誰家不置辦年貨，而年貨裏又怎麼能少得了零食，瓜子、花生、糖果、開心果、巧克力……不管是自家果盤裏還是去親戚家，這些零食時時刻刻都在你眼前晃，想不吃真不是那麼容易的，尤其是熱情的長輩，總會給你塞很多糖果，不吃怎麼好意思呢?一天攝取的熱量過高，會轉化爲脂肪的哦。
瘦身計劃：
零食雖多，但我們可以在吃上想辦法，糖果、巧克力熱量太高，稍不注意就超標，而開心果、松仁、榛子等堅果類食物，可以補充人體微量元素，還有美膚、健腦的功效哦，拿堅果代替糖果，大家都在吃，可你就不會發胖哦，順便再吃點水果，保證讓你怎麼吃都不怕。
多吃堅果
吃堅果的好處：①清除自由基，抗老、美容。②調節血脂、保護心腦血管健康。③提高視力、補腦益智。
多吃水果
吃水果的好處：補充豐富維生素、幫助消化防止便祕，消除疲勞。
馬上過年了，相信大家都在囤零食了吧，但是吃多了又擔心長胖。下面我就爲大家推薦幾個小零食，好吃，解饞，還不長肉!
海苔
海苔是低熱量的食物，而且又香又好吃。海苔吃到肚子裏再喝點水，還別說，真的有點飽腹感的。
豆乾
豆乾是高蛋白質、低脂肪的減肥食品，可以偶爾當解饞的小零食。但是市面上很多袋裝豆乾含油量和含鹽量頗高，最好選擇含油量少，口味偏清淡的，吃一些也不會有負罪感。
蟹肉棒
對於無肉不歡的我來說，這個真的是我近期最愛的零食了，味道鮮美，其實現在市面上的蟹肉棒基本都是用魚肉做的，但是不妨礙好吃卻熱量低的優點。
穀物棒
穀物棒堪稱減肥者的真愛零食，想要增肌的可以運動前食用，作爲能量棒。減肥人士可以把它當做代餐棒。營養全面，家裏的有烤箱的也可以自己做，方便快捷，做一次，可以吃很長一段時間。一定要購買無糖和低卡的，含糖量高的品種一樣會讓你不小心攝入過多熱量。
魔芋爽
魔芋本身就是減肥食品，做成零食也是很體恤我們這些想減肥又管不住嘴的胖子了。Q彈香辣的口感，還不用擔心吃多會胖，真的有種欲罷不能的趕腳。
黑巧克力
黑巧克力所有巧克力中含糖量和脂肪含量最低的品種，並含有天然的抗氧化劑多酚。一小塊黑巧克力會讓人很有飽腹感，從而降低食慾。運動前吃一小塊，可以增加肌肉的糖原儲備，預防低血糖，利於提高運動能力，達到運動效果。
風乾牛肉
自從去西藏旅行，吃過那邊的風乾牛肉，就愛上這種食物了，雖然風乾牛肉比較硬，但這也就意味着你得花更多的時間去品味他。吃一根牛肉乾的時間，抵得上吃很多零食了。本身牛肉乾熱量就低，再消耗了吃零食的時間，變相也降低了更多熱量的攝入。
話梅西梅乾
話梅有解毒、化痰、通便的功效，含有一些人體所需的微量元素和礦物質，熱量低，下午嘴饞是可以含兩顆。西梅乾是一種天然的“瀉藥”，傳說中減肥人士最完美的零食，有效防便祕。含豐富的維生素A和纖維素，不含脂肪和膽固醇。味道酸酸甜甜，減肥期間亦可適量食用。
葡萄乾
多吃些葡萄或葡萄乾，有助於恢復健康，因爲葡萄含有蛋白質、氨基酸、卵磷脂、維生素及礦物質等多種營養成分，特別是糖分的含量很高，而且主要是葡萄糖，容易 被人體直接吸收。天然的葡萄乾會保留曬乾後的葡萄甜味，不需另添加砂糖、人工甘味劑或其他色素，可以當成一種健康的零食。無論是鹹的或者是甜的，都不會改變葡萄乾健康元素，不過如果腎臟不好的人，儘量少買鹹的口味，相對地，糖尿病的人就儘量少買甜的口味。12水果水果含有多種維生素、糖、有機酸等，對於人體的代謝很有幫助，我們須每天吃水果。春節期間，亦是如此。對於熬夜零食黨中的“水果控”，不妨吃點柑橘類的水果充當零食，這類水果糖分相對沒那麼高，具有飽腹感，不那麼容易不知不覺中吃過量，而且還有諸多健康益處。
梳打餅
梳打餅中含有碳酸氫鈉，可以平衡人體的酸鹼度，熱量較其他餅乾低，可以適量食用。記得要在琳琅滿目的梳打餅貨架上挑選油脂含量最低的那種，作爲午後休閒食品。熱愛烘焙的朋友也可以自制梳打餅，方法簡單，更加營養健康。
無糖酸奶
現在市面上都能買到無糖的酸奶，但是貴呀。所以我一般都選擇自己在家做。無糖的酸奶才真的是減肥的，現在市面上各種口味的酸奶，只能算是酸奶飲料了，減肥時期儘量不要喝。
蔓越莓
相信很多人都喜歡吃蔓越莓，而且蔓越莓的做法非常多。蔓越莓加入曲奇餅裏面可以變身很好吃的蔓越莓曲奇餅乾，蔓越莓也可以加入不同的蛋糕裏面，作爲輔助的材料。但其實很多人都不知道在100克的蔓越莓裏面，它的熱量只有100卡，對於減肥者來說，這真的是一個減肥寶藏零食，而且蔓越莓這是一種高纖維，水分非常高的食物，它還含有豐富的維生素和果膠，蔓越莓的味道微微的甜，受到了很多女性朋友的喜愛，不僅可以幫助我們在減肥期間解解吃零食的饞，同時還可以讓我們越吃越瘦。減少脂肪在體內的堆積，同時蔓越莓還可以幫助我們女性朋友起到美容的作用。
很多人堅果不會長胖，還對人身體好，但其實堅果的熱量很高，6顆板栗=1碗米飯的熱量。所以如果喜歡吃堅果的小夥伴一定要控制好攝入的量，吃點嚐嚐就可以了。
現在市面上還有很多無糖類的零食，聽着好像覺得沒有糖就不會長胖，但其實這類食品的熱量也是相當可觀的。
哪些零食可以吃?零食各種各樣，並不是所有零食都會讓你長胖，一些健康零食其實還能幫你減肉。
各類水果，水果膳食纖維豐富，能促進腸胃蠕動、助消化;此外，它們還富含多種維生素，非常適合減肥的你。平時可以把獼猴桃、西柚等水果當零食吃。它們維生素C非常豐富，不僅有美容養顏的效果，還能幫助身體合成肉鹼，促進脂肪燃燒。
多樣奶製品，酸奶、低脂牛奶熱量低，且蛋白質含量較高，能夠帶來很強的飽腹感，想吃零食可以選它們。不過市場上奶製品很多，你要擦亮眼睛，儘量避免各種風味奶製品，最好選擇純奶，如果想要豐富它們的味道，自己往裏面添加新鮮水果更健康。
堅果類，杏仁、核桃等堅果富含不飽合脂肪酸，適量食用可以幫助降低體內膽固醇，有益心血管健康。另外，它們還富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，有效防止便祕。
不過，它們熱量不低，吃的時候要適量，每次吃個幾粒就該停手了。
果乾類，很多女生都愛吃果脯，但不能隨便吃，那些營養價值較低而糖分又很高的還是要儘量避免。
平時想吃，可以適當吃葡萄乾、藍莓幹。藍莓有季節性且保存時間不長，而選藍莓幹就不會有這樣的煩惱，另外，它富含的多酚物質能促進脂肪分解;葡萄乾富含維生素C和維生素E，能爲皮膚提供氧化保護，還有助減肥，但它糖分不低，不能多吃。
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